方法1：扼制沖動(dòng)：1、去一個(gè)你無法傷害到自己的地方。2、大聲說出讓你如此痛苦的原因。3、采用"蝴蝶療法"。4、如果你有個(gè)很信任的朋友，告訴他發(fā)生了什么吧。5、如果你覺得實(shí)在沒法向人說出自己的自傷傾向，那就撥打熱線尋求心理咨詢。6、如果你一定需要給自己一點(diǎn)"痛"感，那就用能控制、傷害小的方法。7、感到自己是被愛著的。方法2：防止下一步行動(dòng)：1、在你視野范圍內(nèi)移除所有之前試過自傷的物品。2、不要忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己。3、嘗試求助專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)。4、知道是什么讓你痛苦。5、懸崖勒馬，努力遏止自傷行動(dòng)。6、想象自己見到好友自傷，你會(huì)怎么做？那就把自己當(dāng)作自己的好友，好好安慰開導(dǎo)他（她）吧。方法3：摘下面具，回歸真實(shí)自我：1、如果你已經(jīng)傷害到自己了，特別是情況危急（流了十多分鐘血了，割到大血管）或是想自殺，請(qǐng)立即求助！不管發(fā)生了什么，請(qǐng)不要害怕求助，沒有人會(huì)輕視你。2、尋求自傷原因。3、改變環(huán)境。