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時(shí)長：00:00更新時(shí)間：2022-08-30 18:18:36
部分1：正確開展核心練習(xí)：1、中途停止排尿。2、收縮肛門部位的肌肉。3、在鏡子的幫助下找到正確的練習(xí)部位。4、聯(lián)系醫(yī)生。部分2：做凱格爾運(yùn)動：1、躺著做凱格爾運(yùn)動。2、坐著或站著做凱格爾運(yùn)動。3、將凱格爾運(yùn)動結(jié)合到日常生活中。部分3：加強(qiáng)耐力：1、先從每組重復(fù)5次開始。2、每組動作再多重復(fù)5次。3、你的終極目標(biāo)是重復(fù)20次。
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