仰臥技巧

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐的正確做法，你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時(shí)候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個(gè)。在你做到差不多一半的時(shí)候，你在起身的時(shí)候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因?yàn)槟阕霾涣诉@運(yùn)動(dòng)。想知道為什么嗎？這可能是因?yàn)槟氵€沒(méi)有抓住仰臥起坐的精髓。現(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時(shí)候是不是因?yàn)楦共苛α坎蛔悖阅愫苋菀壮霈F(xiàn)還沒(méi)做