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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
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熱身慢跑600米，讓肌肉發(fā)熱即可。平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
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角度區(qū)別、動作區(qū)別。角度區(qū)別：平臥是180度，即完全躺平。仰臥位只要身體是仰臥姿即可。所有類似的仰臥姿勢，都可以稱為仰臥位。動作區(qū)別：平臥位是指人體的縱軸于地面盡量平行的一種狀態(tài)。仰臥位是指人體在臥位且胸、腹及面部向上的一種狀態(tài)。
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做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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圖文
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