健身增肌應(yīng)該吃什么

健身鍛煉固然重要，但是健身后的進(jìn)食和營養(yǎng)補(bǔ)充也是很重要的。如果是健身后沒有好好進(jìn)食，或者說沒有正確進(jìn)食，都會(huì)削減你的健身效果。 專家說過，當(dāng)我們的體液是弱堿性的時(shí)候，我們就是健康的，正常人的體液也確實(shí)是弱堿性，但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后

健身后該吃什么？又該如何吃才有效增肌呢？

方法

比較胖的人可以采取高蛋白低熱量進(jìn)行攝入，比如倆勺蛋白粉加上一塊面包或者一碗米飯。

增肌吃以下水果： 1、香蕉 健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。 2、菠蘿 菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體

偏瘦的人增肌是比較麻煩首先訓(xùn)練后吃的東西熱量必須高于運(yùn)動(dòng)輸出熱量才可以達(dá)到化熱量為肌肉的目的。所以應(yīng)該選擇倆個(gè)面包倆勺增肌粉是個(gè)挺好方法。

這個(gè)問題有兩種情況： 1：應(yīng)該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身后半小時(shí)喝牛奶，有利于 蛋白質(zhì)吸收。 2：建議多多補(bǔ)充高蛋白牛奶，比較適合運(yùn)動(dòng)后吃。不要認(rèn)為只要健身，吃什么都無所謂，缺乏身 體所需要的最佳營養(yǎng)，

吃的時(shí)候不妨攝入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如果沒條件的話吃碗米飯其實(shí)也含有相應(yīng)的碳水化合物。

非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養(yǎng)元素都缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了。 先給你一份總結(jié)性的飲食規(guī)劃： 蛋白質(zhì)：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒

想要增肌就要了解肌肉在訓(xùn)練后多久適合攝入相應(yīng)食物，大概在訓(xùn)練后30到90分鐘是肌肉修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，這時(shí)應(yīng)該多攝入蛋白質(zhì)為益。

健身鍛煉完之后需要迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的 1，在訓(xùn)練完的三到五分鐘之內(nèi)可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉 2，也可以喝牛奶喝豆?jié){的，還有果汁喝水的 3，然后在訓(xùn)練完半個(gè)小時(shí)之后，可以吃雞蛋清和面包片的 4，一個(gè)小時(shí)之后，可以吃一些瘦肉的。 但是需要注

建議增肌人士應(yīng)該要選擇少吃多餐才是非常營養(yǎng)方法，因?yàn)檫@種方法是由專門健身人士嘗試的方法，也是非?？茖W(xué)方法。比如從原本3餐變成2到3小時(shí)就攝入一小餐。

你現(xiàn)在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水?dāng)z入，你如果真要什么補(bǔ)劑就增肌粉。三餐正常吃，每頓吃飽就可以，然后額外加一兩頓加餐，詳細(xì)網(wǎng)上都有，但是千萬別學(xué)習(xí)那種水煮餐，現(xiàn)在你需要長肉，保證每天熱量盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦

不要認(rèn)為訓(xùn)練完后就可以放縱了，馬上去吃些高熱量的垃圾食品不但讓你訓(xùn)練成果付之東流而且會(huì)使效果大打折扣。所以訓(xùn)練后應(yīng)該避免油炸之類高熱量食品攝入。

第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn) 蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清 脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果 營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片 第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸

訓(xùn)練后千萬不可以喝酒，，酒精會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。

增肌期，營養(yǎng)攝入的比例應(yīng)該調(diào)整為蛋白質(zhì)50%、碳水化合物30%、脂肪20%，其他的各種營養(yǎng)比如淀粉、維生素、微量元素等都能從三大營養(yǎng)素的食物來源中攝取，剩下的就是看一天的飲食分配了，既然是增肌期，一天至少就得吃6餐，食物的數(shù)量要少，但是

最后補(bǔ)充一點(diǎn)訓(xùn)練后吃根香蕉是個(gè)不錯(cuò)選擇，香蕉不但含有碳水化合物還含有蛋白質(zhì)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

注意要攝入蛋白質(zhì)，推薦吃雞蛋清（水煮的）一天10個(gè)-15個(gè)，雞胸脯肉，100g，牛肉（可用等重雞胸肉代替）200g，建議樓主去買一瓶一水肌酸粉，按照說明要求吃。另外維生素也必須補(bǔ)充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七點(diǎn)吃幾個(gè)雞蛋和牛

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健身期間一日三餐最好吃什么

非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養(yǎng)元素都缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了。

先給你一份總結(jié)性的飲食規(guī)劃：

蛋白質(zhì)：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒有脂肪，但是蛋白質(zhì)含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質(zhì)，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是e69da5e887aa7a686964616f31333361323564不飽和脂肪，反而有利于身體）。

碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數(shù)GI值，這個(gè)值講的是碳水化合物中有多少比率會(huì)轉(zhuǎn)換成糖分，而因?yàn)樘欠肿罱K又會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應(yīng)避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會(huì)寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會(huì)不會(huì)有）：意面（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會(huì)胖是因?yàn)榇蟛糠滞炼苟急蛔龀闪耸項(xiàng)l，是薯?xiàng)l吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥面包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點(diǎn)碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因?yàn)樘妓窃黾〉谋匾Ｕ稀?p>脂肪（請(qǐng)不用害怕脂肪，當(dāng)然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍(lán)，所謂蔬菜之王嘛。

水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當(dāng)于一到兩個(gè)蘋果的量就差不多了，我只吃藍(lán)莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以其實(shí)人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計(jì)算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對(duì)比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打個(gè)比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且?guī)缀趺刻旖∩?，每天所消耗的熱量基本?200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因?yàn)閿z入還是小于消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最后，怎么吃，蛋白質(zhì)（主要靠肉類，當(dāng)然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質(zhì)）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因?yàn)槿梭w一次只能吸收大約35克的蛋白質(zhì)，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是鍛煉完畢馬上吃高碳水食物。其余的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當(dāng)然肉類烤一下也是可以的，油少放點(diǎn)勤于翻面就是了。

健身完餓了可以吃什么

一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等zd食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之后可以回補(bǔ)充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，面包，碳水化合物等。三，如果健身是為了答增加體重的話，可以在運(yùn)動(dòng)完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯?xiàng)l，漢堡等熱量比較高的食物本回答被提問者采納

健身 午餐吃什么

看你是增肥、增來肌還是減肥了。

增肥肯定午飯要吃飽，主要以淀粉糖分含量高的米飯、高蛋白質(zhì)如雞肉牛自肉豆制品、蔬菜也要吃營養(yǎng)均衡。比例1：1：1

增肌主百要以蛋白質(zhì)食品，雞肉，雞蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。

減肥多吃蔬度菜，少補(bǔ)充告熱量食品，知午餐七分飽。健身多做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，出汗越多越好。

不懂再問吧，我道也健身六年了，互相交流下經(jīng)驗(yàn)。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

增肌健身后，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，應(yīng)該吃什么？

增肌訓(xùn)練后如何全面的補(bǔ)充營養(yǎng)?這個(gè)問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓(xùn)練的話，先得說訓(xùn)練后的補(bǔ)充時(shí)間，多長時(shí)間之內(nèi)補(bǔ)充效果最好，大家一定要記住這個(gè)時(shí)間，這絕對(duì)是重點(diǎn)考試，訓(xùn)練后45分鐘之內(nèi)，45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充是最有效的。

45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開窗期，這段時(shí)間是身體最需要，營養(yǎng)最虛弱，免疫力也比較低的時(shí)候，那需要補(bǔ)充什么呢，大家記住，有幾種東西是必須要補(bǔ)充的。

其中之一叫碳水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376565化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓(xùn)練后可以選擇這些水果飲料都可以。

還有第二個(gè)要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也要補(bǔ)充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質(zhì)，雞腿兒里也有蛋白質(zhì)，但是這時(shí)候卻并不適合吃這些食物，那么哪些蛋白質(zhì)吸收非?？炷?，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三個(gè)要補(bǔ)充的是抗氧化劑，練后一定要補(bǔ)充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

增肌訓(xùn)練之后，你需要補(bǔ)充的三種營養(yǎng)素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質(zhì)，和抗氧化劑

總結(jié)：

1.補(bǔ)充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2.補(bǔ)充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

瘦子健身增肌吃什么到底？先看完我的問題補(bǔ)充

你現(xiàn)在不需要吃蛋百白粉，最主要的是碳水?dāng)z入，你如果真要什么補(bǔ)劑就增肌粉。三餐正常吃度，每頓吃飽就可以，然后額外加一兩頓加餐，詳細(xì)網(wǎng)上都有，但知是千萬別學(xué)習(xí)那種水煮餐，現(xiàn)在你需要長肉，保證每天熱量道盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦子增肌食用，只專要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一兩，當(dāng)然這個(gè)得慢慢加，差不多兩三個(gè)月加一頓，條件允許的話一屬天六頓。追答瘦子增肌是最不需要忌口的，什么都能吃，但是盡量少吃垃圾食品，像什么漢堡披薩都可以吃但是別吃太多次

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