簡單頸椎操八個動作

頸椎操的做法視頻：搜狐視頻——頸椎操 頸椎操，是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式，來達(dá)到對頸部的局部鍛煉。 特別是對于經(jīng)常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇

許多人都會受到頸椎病的困擾，下面給大家講一套簡單實(shí)用的頸椎操。讓大家遠(yuǎn)離頸椎病的困擾

方法

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

1、過程中要專注頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運(yùn)動不當(dāng)造成新的損傷。2、全身適當(dāng)放松運(yùn)動時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)．得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。3、動作切記緩慢由于頸椎

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

頸椎操并不拘泥于具體的動作形式，練習(xí)的時(shí)候可以根據(jù)自己的健康現(xiàn)狀以及場合來選擇適合的方法，除了比較普遍的米字操和鳳字操外，常見的還有以下幾種： 1、基本姿勢：做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

頸椎病多發(fā)生于中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會變慢，易形成血栓，發(fā)生中風(fēng)。還可以我爸去了三次，現(xiàn)在沒事了。

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

光脖子運(yùn)動不行 頸椎病是常見病，絕大部分不需要藥物或手術(shù)治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，治療時(shí)間不超過十分鐘，不再壓迫神經(jīng)，相應(yīng)的癥狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病，空間有電話可咨詢

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

頸椎操有： 一、辦公室式 、基本姿勢：做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。 圖示：辦公室頸椎操具體步驟(3張) 2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地

左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

一直保持一個姿勢太久之后要活動頸椎，最好一兩個小時(shí)活動一次，頸椎損傷就會減少。

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

頭部運(yùn)動 持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時(shí)腰背挺直。先向前位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

每天需要堅(jiān)持15分鐘以上，才能達(dá)到理想的效果。還可以間斷性地做頸椎操，一感覺到不舒服就可以做操緩解。

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頸椎操一天做幾次

早晚各一次吧

做頸椎操可以緩解疲勞，每天需要堅(jiān)持做多久，才能達(dá)到理想的效果？

每天需要堅(jiān)持15分鐘以上，才能達(dá)到理想的效果。還可以間斷性地做頸椎操，一感覺到不舒服就可以做操緩解。

怎么做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜于各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進(jìn)行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和后伸運(yùn)動，即頭部前屈(低頭)和頭部后仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側(cè)擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左回旋。

④大回旋運(yùn)動，以頸胸關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉(zhuǎn)。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側(cè)橫突緣(即頸側(cè)線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸后中線上下按摩100次。

③沿頸項(xiàng)部肌肉之壓痛區(qū)上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區(qū)域內(nèi)，進(jìn)行按摩；沿臂叢神經(jīng)走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運(yùn)動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運(yùn)動。

⑥手—頸對抗運(yùn)動。

(4)注意事項(xiàng)

①做頸椎操時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照程序，循序漸進(jìn)，逐漸擴(kuò)大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時(shí)應(yīng)有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363532活動產(chǎn)生眩暈。

③嚴(yán)重高血壓、冠心病患者鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，出現(xiàn)身體不適即暫?；顒印?/p>

④避免受風(fēng)著涼，睡眠頭頸部姿勢不當(dāng)，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過于勉強(qiáng)，以能忍受并覺舒適為宜。

頸椎不好,做什么運(yùn)動好

一般人認(rèn)為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什么了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管分布交錯密集，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，還是腦血循環(huán)的必由之路。因此，一旦發(fā)生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經(jīng)，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發(fā)而動全身。

對于各型頸椎病，甚至對有些需行手術(shù)治療的重癥患者，我們多采用中藥內(nèi)外合治療法，并酌情輔以運(yùn)動療法，幾乎均可避免手術(shù)而獲良好療效。運(yùn)動療法的種類很多，現(xiàn)介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

第一套：頸椎操：

預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動。4頸肩恢復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。7a686964616fe4b893e5b19e31333264626464

準(zhǔn)備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：

①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點(diǎn)。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個“米”字。

這三套操，可活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯位，恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡，增進(jìn)頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運(yùn)動時(shí)間，其運(yùn)動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

頸椎病有沒有什么什么簡單易行的頸椎操之類的緩解方法，我要堅(jiān)持堅(jiān)持，一定會好~~~~~~~~~~

頸椎病治療方法一：搖動上肢：左臂搖百動二十次，再右臂搖動二十次。

頸椎病治療方法二：頸部運(yùn)度動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，知左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

頸椎病治療方法三：抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。道

可任選一種，每日一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。一般1個月版即可見效。

溫馨提示：任何一種疾病的治療，最重要的一點(diǎn)是要權(quán)持之以恒，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到效果。

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