新手如何學(xué)游泳

最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。 學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂福

夏天到了，如何快速學(xué)會游泳解暑呢？

自學(xué)

不要恐懼！

學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，先在淺水區(qū)戲水，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

一初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢最美，象美人魚。 仰泳最省體力，適合自救。 二

學(xué)會用鼻孔吹氣的方式！

注意用口呼吸,不容易嗆水。 2. 先學(xué)悶水:手扶淺池吸氣,下蹲低頭入水,堅持,水中吐氣,起來。(肚子里有氣,才能浮起來,學(xué)得才輕松。) 3. 水下蛙泳:淺池吸氣,潛入水中,重心前移,手劃腳蹬。(手:雙手前伸,向左右、下30度、后劃 4. 水上蛙泳:深吸一口

憋氣入水的時候，其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，所以多嘗試水下憋氣。

初學(xué)者學(xué)游泳，介紹下面的方法給你，很震撼的，極大地提高你學(xué)好游泳的自信和興趣，你試試吧。 包你第一次下水就能學(xué)會游泳的方法： 第一步：要認(rèn)識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水里漂起來，這需要有人給你示范一下

學(xué)習(xí)劃水和踏水！

1、熟悉水性克服恐懼。學(xué)游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對水的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進(jìn)行各種練習(xí)，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當(dāng)在淺水區(qū)進(jìn)行練習(xí)時，要記住自己可以憋氣

感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動；

初學(xué)者快速學(xué)會游泳步驟：  第一步：憋氣、吐氣； 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷

用腳踏水，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

首先要學(xué)游泳就要有恒心，下定決心把其學(xué)好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰(zhàn)，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學(xué)成。 2 下水學(xué)游泳的第一步，就是要學(xué)會吸氣與呼氣的轉(zhuǎn)換，練習(xí)方法：下水站到水深大約與平齊的

報名游泳班

為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

1、保持對水適當(dāng)?shù)目謶指?初學(xué)者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢员ＷC自身安全不逞能，也能讓人快速學(xué)會游泳。 物理常識告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水也就無法游泳，水是

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

初學(xué)者多長時間學(xué)會游泳？

每個人的實際情況不同，所需要的時間也不同，快的游一次基本上就學(xué)會了；慢的，游一個星期也能學(xué)會。

初學(xué)者，掌握游泳入門技巧十分重要：

一、水中行走

　　這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法

　　第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。

　　在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

二、學(xué)習(xí)呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

　　熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。

三、水中漂浮

學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

四、抱膝漂浮練習(xí)

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近*，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

五、展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

六、滑行漂浮練習(xí)

1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337396337自然。

2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

游泳初學(xué)者 剛開始該注意什么？

初學(xué)游泳剛開始該先學(xué)會換氣。

游泳是一項很好的體育運動。人是像魚一樣是天然的游泳運動員，因為胎兒時期在媽媽子宮里10個月就一直在羊水里生活。出生后用肺呼吸，頭50天還存在不嗆水的能力，此后游泳的潛能就逐漸退化了。

剛開始學(xué)游泳先學(xué)會憋氣、換氣。用一個盆子盛滿水，吸一口氣面部沉入水中，默數(shù)1-2-3-，每秒1下，看能不能憋氣1分鐘。反復(fù)練習(xí)，憋氣的時間會增長。根據(jù)憋氣進(jìn)步的情況，就可以下水了。游泳最需要注意安全：

1.合適的泳衣泳鏡耳塞鼻夾，確保泳鏡不會進(jìn)水；

2.弄清楚游泳池的深度，以及深水淺水區(qū)，初學(xué)者盡量在淺水區(qū)練習(xí)；

3.身體狀況正常，游泳前不可多吃，也不可空腹；

4.一定要做熱身，不然在水中抽筋就不好了；

5.如果是露天游泳池的話，還要注意防曬；

6.初學(xué)者游泳時間不宜太久，3小時即可，以防勞累過度。

初學(xué)者怎樣快速學(xué)會游泳，需要幾個步驟？

初學(xué)者快速學(xué)會游泳步驟：  　

第一步：憋氣、吐氣；

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺；

第二步：水中站立；

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感；

第三步：滑行；

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行；姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠(yuǎn)越好； 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作；

第四步：先練分解動作；

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習(xí)動作，為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；

第五步：加上手部動作；

手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)；此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性；

第六步：換氣；

每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了；其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件新手學(xué)習(xí)方法：

識水性、學(xué)漂??；學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動；

控制呼吸、在水中憋氣；初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365633936鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性；

練習(xí)劃水和踏水；借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動；

找陪練人指導(dǎo)；會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率；

報名游泳班；當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答；

多下水，多練習(xí)；以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

新手游泳怎樣才能浮起來?

首先吸一口氣憋住了，然后放松（初學(xué)者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題）把腳離開泳池底部，雙手抱膝（就得跳水運動員在空中翻騰的動作一樣）同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，完成漂浮動后，手離開膝蓋，腿往下伸，同時手部要有一zd個向前推水的過程，同時把頭抬起，切記，以上過程中千萬不要呼氣，初學(xué)者容易因為害怕而喝水。

游泳浮起來的方法如下：

（1）借助游泳工具：初學(xué)游泳的人，可以借助游泳圈，救生衣等浮力強(qiáng)的游泳工具；

（2）下面講一下不借助外力的方法。首先，必須全身放松，且兩腿要繃直，是很放專松的繃直。下巴必須盡可能下收，盡量貼近胸膛，這樣的話你的身體軀干才能保持一條直線；

（3）掌握呼吸節(jié)奏，根據(jù)自身身體調(diào)節(jié)，按照一定節(jié)奏，大口的呼吸，吸入盡可能多的空氣，這樣才能在水中更好的漂浮，而且不易嗆水；

（4）手腳動作協(xié)調(diào)，掌握動作要領(lǐng)，借助各種動作浮起來，保持手腳動作協(xié)調(diào)很重要；

（5）手運動的時候要注意使用側(cè)面，向上滑動，盡量減小阻力，向下劃水的時候則盡量增大阻力， 手臂配合放松，手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)抬高至最高點，掌心斜向外下方。腿部動作有一定的推進(jìn)力，起平衡作用，屬協(xié)調(diào)雙臂劃水。

初學(xué)者游泳遇到瓶頸, 應(yīng)該如何換氣?

你好

我哥哥是福建師范研究生體育師范專業(yè) 研究方向游泳

我們暑假開設(shè)了游泳培訓(xùn)班 我當(dāng)了兩個月的游泳教練

你的情況我都經(jīng)歷過 都是我哥一點一點給我糾正的

所以希望我的回答可以幫到你

首先給你強(qiáng)調(diào)的一點是 游泳最重要的的是放松 這個需要自己慢慢總結(jié)多練習(xí)感覺需要慢慢培養(yǎng)

1.你的這個問題原因是多方面的，體力，方法，不夠放松，呼吸都有關(guān)系。你可以多看看優(yōu)酷網(wǎng)上面的菲爾普斯的游泳視頻，肯定對你有很大幫助，其實游泳如果你掌握了正確的有用方法可以很節(jié)省力e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333264656230氣，這需要你多多練習(xí)，練習(xí)的多了自然就放松了，多看看視頻理論，你的技術(shù)就會慢慢提升，呵呵，心急吃不了熱豆腐，慢慢來不急。PS：競技式游泳除外

2.你的換氣方法不對，正確的方法是，出水后嘴巴張大呈0形，大口吸氣一下吸飽，入水后吐氣，把氣在頭出水面之前吐光，不要擔(dān)心這樣出水吸氣會吸到水，不會的，因為蛙泳的換氣鼻子一直都是屏住的，只用嘴換氣，嘴巴張大吸氣很多，但是嘴巴很大，氣壓也很小的，不會把水吸到嘴里，自由泳的換氣方法和蛙泳類似，只不過頭部方向不一致。如果你嗆到水給你個訣竅就是仰泳姿勢躺在水面上，這樣會好一些。但是要注意放松。

3.剛學(xué)游泳自由泳能達(dá)到50M其實已經(jīng)很不簡單了，我是我們學(xué)校5000M冠軍可是自由泳剛學(xué)的時候30M我都游不到，最重要的原因是因為技術(shù)不到位，不夠嫻熟，所以游泳的時候容易緊張，容易節(jié)奏亂，方法就是多練習(xí)，但是聯(lián)系不能盲目，你可以多看看視頻，對你很大幫助的。

有用不可以不吃早飯，因為不吃早飯血糖過低會造成你體力不支，這也是你體力跟不上的原因之一。你說的那位高人原因就是他的方法正確，游泳速度的快慢并不完全取決于頻率，關(guān)鍵在于方法，如果方法正確你劃水一次可能要比別人劃水兩次效果都要好，具體方法還是看視頻，我和我哥那時候整天都看菲爾普斯的視頻，帥呆了，當(dāng)然，也少不了他導(dǎo)師的功勞。

總而言之，兩點：1放松2多練習(xí)，理論結(jié)合實際。

游泳如果你只是業(yè)余的話沒必要那么較真，掌握適當(dāng)?shù)姆椒ǘ嗑毩?xí)即可，如果你想更專業(yè)，那么久多看網(wǎng)上的視頻和理論，呵呵，可惜不能當(dāng)面教你，如果你有什么疑問可以繼續(xù)追問追問多謝! 你說的非常對, 我游50米的時候剛開始是非常放松的, 也有節(jié)奏, 但是到25米開始?xì)饩筒粔? 后面就多少有些亂. 更重要的是后25米消耗的能量非常之巨, 每次我都要休息許久才能繼續(xù), 所以我通常都是25M休息, 25m休息, 這樣, 我也實在沒辦法. 所以我很想弄明白換氣的問題. 吸氣我沒遇到太大問題, 在水下吐氣非常令我不解. 我出水的一刻把氣吐盡, 吸氣, 入水吐氣一半, 出水前吐另一半, 循環(huán). 其他方法都嗆水, 請問這個問題何解?追答吐氣并不是入水吐氣一半, 出水前吐另一半

吐氣的完整過程如下

入水后勻速吐氣 一直不間斷的吐 吐氣量自己控制 但必須保證頭部出水前把氣吐干凈

這個自己捉摸下就會了 很簡單

還有就是吐氣的時候是很輕松自然 放松的狀態(tài)

吐氣的時候一定不能緊張 否則很容易嗆水

抬頭吸氣的時候嘴巴張大“0”型 鼻子屏住

切記 游泳呼吸的時候是不用鼻子只用嘴巴的

明白了么？不明白可以繼續(xù)問

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