1.原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。由踏跳腿支撐，擺動(dòng)腿屈膝抬腿開始。然后擺動(dòng)腿下放后擺，骨盆前移，兩臂由前向側(cè)經(jīng)上發(fā)向下方繞環(huán)擺放。2.上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。3.由跳箱上做一步挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。4.做3步一跳的...
具體的方法可以變換樣式：草地上的各種跳法；沙池各種跳法；單腳跳，雙腳跳可以采用跳臺(tái)階或者樓梯。2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。3、挺身式跳遠(yuǎn)腰腹肌力量也很重要?？梢宰隽⑴P撐、仰臥兩頭起、俯臥一頭齊或者仰臥起坐。
挺身式跳遠(yuǎn)騰空與落地技術(shù)的練習(xí)方法是：原地模仿挺身式跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。支撐腿為起跳腿，擺動(dòng)腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作向下側(cè)后方繞擺至側(cè)上方，注意體會(huì)放腿與展髖的動(dòng)作。起跳腿支撐...
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。收腹跳練習(xí):從原...
如果沒有器材，可以用下面的方法過度單腿半蹲、單腿提踵、弓步交換跳、跨步跳、臺(tái)階跳下接快速跳上【臺(tái)階高60--80厘米，前腳掌著地】、50米沖刺、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、俯身屈臂支撐、仰臥起橋支撐、側(cè)身支撐、俯臥撐...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法和技巧如下：1、原地高抬腿：每組30次，做2到3組。2、提踵小跳：一組20次，做2到3組。3、原地登山跑：每組30次，做2到3組。4、原地挺身跳：10次為一組，重復(fù)5組，起跳、挺身、收腿的動(dòng)作，練習(xí)...
一是注跑要注意腳步，控制好加速時(shí)的距離不要猶豫不決，踏板要腰馬合一用力到位要有種一步登天的感覺，在空中要挺身向前彎成一個(gè)弓型，快落地時(shí)用力向前挺出，記住不要后倒了，
的輔助訓(xùn)練1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖...
彈跳力練習(xí)方法：要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。1.蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲...
3.全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。三、練習(xí)提示(一)注意事項(xiàng)1.教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外,要抓住練習(xí)時(shí)存在的問題,反復(fù)示范,以免混淆技術(shù)動(dòng)作。2.教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上,最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合...
2024/6/17
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