兩頭起、俯臥背弓等;2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會...
主要就是爆發(fā)力爆發(fā)力訓練和通常力量訓練有點不同力量訓練是有動作的起止點的而爆發(fā)力訓練只有起點止點是不定的舉個簡單的例子原地跳和深蹲它們前半截基本一樣都是蹲下準備站起但是深蹲...
2、身體重心前傾當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體...
立定跳遠完整的技術動作主要包括預擺、起跳騰空、落地緩沖三個部分組成。訓練方法一、雙腿爆發(fā)力蹲跳起預備姿勢：自然站立；動作路線：屈膝下蹲，兩臂向后擺；兩腿迅速用力蹬伸向上跳起，同時兩臂快速有力地向前上方擺動；...
一、立定跳遠訓練方法：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
練立定跳遠的方法：一、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前...
立定跳遠的輔助練習站起來跳：膝蓋彎曲到位開始跳，在空中做直腿站立，充分打開髖關節(jié)，做背弓動作，落地時膝蓋彎曲緩沖。單腿前跳練習：一般從左(右)到右(左)進行練習，距離控制在25-30m左右，完成3-4組。腹跳練習：從...
立定跳遠的練習方式是：準備姿勢、空中動作、收腹動作、著地。1、準備姿勢兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。2、空中動作起跳時，當身體向前傾的一瞬間...
股四頭肌訓練方法有1下蹲2蛙跳摸高3騎腳踏車脛前肌訓練方法有1快步走2腳跟不動腳尖上提最后，生活在地球上所有動物面臨跳躍這個動作必須恪守的物理規(guī)則---要跳的遠跳的高，減肥！
立定跳遠對腿部力量要求比較高，并且正確的動作也會提高距離，具體方法如下：1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛煉腿部力量2、韌帶鍛煉，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷3、正確的動作，動作不...
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