立定跳遠(yuǎn)身體素質(zhì)練習(xí)

練習(xí)方法（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺...

那么從哪方面入手能夠提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)呢？首先自然要注重下肢力量的的訓(xùn)練，例如通過(guò)練習(xí)深蹲提高腿部以及臀部的力量，這樣能夠增加你的彈跳高度，在做深蹲的時(shí)候一定要保持膝蓋不要超過(guò)腳尖，防止腿部受傷，也可以通過(guò)做一些拉...

平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí),如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時(shí)間來(lái)做收腹舉腿動(dòng)作;3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)處的前面10...

2、提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度,對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合...

立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地...

立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法主要包括單足跳；原地縱跳；負(fù)重跳。立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是...

立定跳遠(yuǎn)是基本的跳躍動(dòng)作，長(zhǎng)期訓(xùn)練有益于身體健康，還能夠提高身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)分為四個(gè)階段分別是：預(yù)備，起跳，騰起，落地。我們可以通過(guò)蛙跳，收腹跳，臺(tái)階跳等方法訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練蛙跳要循序漸進(jìn)不能...

首先，爆發(fā)力越強(qiáng)的人自然能夠跳的更遠(yuǎn)，但是練爆發(fā)力一定要注意尺度，千萬(wàn)不能為了練習(xí)爆發(fā)力而導(dǎo)致身體受損；其次，練習(xí)耐力也是立定跳遠(yuǎn)的一項(xiàng)必備練習(xí)項(xiàng)目，練習(xí)耐力主要是多跳，但是要注意保留體力，切勿使盡渾身力氣。三...

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。立定跳遠(yuǎn)影響因素1、力量因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的...

立定跳遠(yuǎn)作為身體素質(zhì)考察的一項(xiàng)，現(xiàn)在不只是對(duì)中學(xué)生進(jìn)行測(cè)試評(píng)估，對(duì)大學(xué)生每年體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試也決定著體育成績(jī)。那么怎樣提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)呢？提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法1、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)：將預(yù)擺技術(shù)分解1-2兩個(gè)節(jié)奏，雙臂上...