練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3-4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...
單足跳前進(jìn)練習(xí)一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習(xí)從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。立定跳遠(yuǎn)小秘訣一、...
提高立定跳遠(yuǎn)的方法有如下：1、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)預(yù)擺技術(shù)練習(xí)我們可以理解為“順”的練習(xí)。將預(yù)擺技術(shù)分解為1-2兩個節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)即可。要注意的是在進(jìn)行這項練習(xí)時，關(guān)注肩關(guān)節(jié)是...
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
快速提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法如下：起跳時兩腿稍分開，膝關(guān)節(jié)委微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩到三次，兩腿隨著屈伸。當(dāng)兩臂從前上方做有力擺動時，兩腳前腳掌迅速蹬地膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展寬向前跳起，身體盡量前送...
以下是提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：1.強(qiáng)化腿部肌肉：跳遠(yuǎn)需要依靠腿部的肌肉，因此需要通過訓(xùn)練來增強(qiáng)其力量。常見的訓(xùn)練方式包括腿舉、深蹲、單腿深蹲等。2.改善身體靈活度：身體靈活度越高，越容易完成長跳動作。可以通過練習(xí)...
屈肌群中發(fā)展他們的主要練習(xí)方法有：徒手和負(fù)重后蹬跑、原地縱跳、蛙跳、多級跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵等輔助練習(xí)。說明：負(fù)重深蹲快速起的效果很好。但多適用于運(yùn)動員，而考生應(yīng)量少、量小為宜。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法二：腰腹...
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法有：1、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
迅速過渡到全腳掌，起立向前走。要點：落地后往前不往后。二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法：1、高抬腿。2、讀速跑。3、跳障礙。4、跳梯坎。5、蛙跳。6、收腹跳。7、半蹲跳。8、跳深。9、負(fù)重跳。10、立定宣級跳。
44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角～71°。4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。
2024/7/5
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