立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法如下：1、挺身半蹲縱跳這個動作，我們可以找到上身舒展發(fā)力。連貫的感覺還可以鍛煉我們的腿部股四頭肌力量和爆發(fā)力。2、收腹跳，這個動作鍛煉了我們的核心力量和大腿股四頭肌的力量，成功的時候要注意用膝蓋...
立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動作如下：預(yù)擺:兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預(yù)先上舉和提踵，目視前方，吸氣。后擺:閉氣，后擺下蹲，髖、膝、踝力量壓滿，身體前傾。起跳:前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角。騰空:髖、膝、踝充...
立定跳遠(yuǎn)完整動作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點...
立定跳遠(yuǎn)注意事項：1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前...
立定跳遠(yuǎn)注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)...
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。...
2、屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習(xí)。前者訓(xùn)練學(xué)生的屈腿高抬感覺，后者培養(yǎng)學(xué)生的快速收腹、屈膝的感覺，通過以上兩項練習(xí)，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的“提膝收腹腿高舉”動作。3、伸小腿練習(xí)。在自己實際跳的遠(yuǎn)度的2...
屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髓部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。
2024/4/30
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