1.助跑采用先直線跑4步后弧線跑4步的助跑方式；2.起跳助跑倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿著地支撐時(shí)，全腳掌滾動(dòng)壓緊，并積極登伸，向前推送髖部的同時(shí)邁出起跳腿。起跳腿向助跑弧線的切線方向插放，緊腰挺髖腳掌稍向外轉(zhuǎn)。身體...
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一...
背越勢跳高，以腹部為中心繞桿旋轉(zhuǎn)過桿后做一個(gè)仰臥起坐的仰，頭部向上抬，就像電視里演的那樣做就行了，多練仰臥起坐。
一，中學(xué)生背越式跳高訓(xùn)練中的問題（一）傳統(tǒng)的練習(xí)方法存在的問題，用網(wǎng)兜裝一個(gè)球(籃排足球均可)作為標(biāo)志物,懸掛在練習(xí)者助跑路線前3~5步處,讓練習(xí)學(xué)生弧線助跑到位后用膝蓋觸球,以達(dá)到提膝提重心的目的,但...
1．地倒肩挺髖練習(xí)背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2．定背越式跳高練習(xí)背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上...
5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。蹲跳時(shí)間表蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最...
髖關(guān)節(jié)放松助跑的時(shí)候不能導(dǎo)步子得彈著往前跑你年紀(jì)還小不適合大負(fù)荷負(fù)重練習(xí)你就綁個(gè)沙袋不要彎膝蓋，只用踝關(guān)節(jié)發(fā)力彈跳每次至少跳起來20CM50次一組3組然后練練單腳起跳助跑摸高祝你好運(yùn)...
快速基本不可能。進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，就是健身房舉啞鈴深蹲那個(gè)，可以提高彈跳力。平時(shí)沒事多摸高也很管用，望采納
要想快速提高跳高成績就必須訓(xùn)練你的彈跳力。比如蛙跳（練習(xí)你的大腿肌肉）跳梯子（盡量不彎膝關(guān)節(jié)，用腳掌蹬地，運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的力量和小腿的力量）還有一種我記不起叫什么名字了，動(dòng)作要領(lǐng)為：找一面墻或欄桿，下面墊一磚頭...
2024/7/4
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