(1)1~2分鐘的緩步慢跑或步行。(2)下肢的柔軟體操和全身的伸展體操。(3)上肢肌肉群的按摩(特別要針對運動后容易痙攣的`肌肉群)或自我抖動肌肉的放松動作。停止劇烈運動后，若立即進入安靜狀態(tài)，則體內(nèi)積累的乳酸消失一半所...
2.鞭打練習(xí):向前上方徒手揮臂練習(xí),擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉,先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí),并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行,動作...
一、立定跳遠常見小錯誤：踩線、小墊步、小跳動作著裝：盡量選擇有波浪且有彈性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）考場小提示：①在輪到自己之前，可以在邊上進行試跳，熟悉技術(shù)動作；②跳遠落地后，如重心不穩(wěn)時應(yīng)向前...
4.保持良好的心態(tài)：良好的心態(tài)是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓(xùn)練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。5.中考體育時要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重...
1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃：在中考體育前，可安排一至二個月的訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練分準備期，競賽期、過渡期，對考試項目進行科學(xué)的訓(xùn)練，合理安排時間，制定每個層次學(xué)生的訓(xùn)練目標與計劃，并把計劃發(fā)給學(xué)生，師生一起執(zhí)行。2、...
中考體育跑步如何得高分1、跑走交替練習(xí)法：一開始練習(xí)跑步時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，...
中考體育投擲實心球訓(xùn)練技巧常見的練習(xí)方法（1）徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。（2）揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸...
1000米訓(xùn)練方法1.呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)800和1000米能量消耗大，練習(xí)時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強...
可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。以上就是我整理的中考體育訓(xùn)練技巧，感謝閱讀。
中考體育考試可能會是很多學(xué)生的薄弱項，下面總結(jié)了中考體育考試技巧和方法，希望能幫助同學(xué)們?nèi)〉煤贸煽?。中考體育技巧確定好中考體育項目，訓(xùn)練有針對性。有很多學(xué)生現(xiàn)在還不能確定所選項目，在訓(xùn)練的過程中每一項都想練一練...
2024/4/30
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