當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關(guān)鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經(jīng)典動作是卷腹，練下腹的經(jīng)典動作是舉腿，關(guān)于具體怎么練，下一篇文章告訴你哦!
首先選擇卷腹，在健身毯上做五組，一組20次左右，另外選擇空中自行車控制核心，腹部會有很強的感覺，最后是俄羅斯轉(zhuǎn)體，讓腹部兩側(cè)充分撕裂
(1)仰臥提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。(4)仰臥屈膝兩頭...
我們可以通過高效的徒手腹肌鍛煉來增加腹部力量的支持。那么為大家介紹幾個對腹部力量有很強刺激效果的訓練方法。直抬腿：平躺地面，雙手手掌向下，雙腿并攏，抬起雙腿形成垂直，同時臀部保持不動。腿放下時，動作要緩慢【注意：...
腹直肌的供能主要就是一個卷腹，彎曲脊柱，所以我們卷腹的時候，鍛煉的最大的肌肉就是腹直肌。而腹外斜肌位于我們腹部的兩側(cè)，連接下部的八組肋骨，插入骨盆兩側(cè)，其基本的供能為彎曲和旋轉(zhuǎn)我們的脊柱；最后的肋間肌是由兩...
五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。...
鍛煉腹部肌肉的方法2仰臥起坐身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再...
引體向上。引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。除了上面的動作外,在日常生活中,多發(fā)掘新的鍛煉方法。下面是一些可行的方法:借助健身球進行鍛煉。利用健身球進...
想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓練動作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的過程中，...
做仰臥起坐或者平板支撐，補充蛋白質(zhì)，最重要是堅持，最好有專業(yè)健身教練指導，每天攝入一定量的能量，并堅持健身，鍛煉核心肌肉。
2024/5/30
2024/5/30
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