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怎么把兼職群盈利做大計劃書
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肌肉鍛煉計劃書
計劃我覺得不用,注意正確的方法,再就是自己持之以恒,堅持不懈的精神相信你就一定能成功。
增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如,練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數(shù):什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
6. 念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數(shù)1~6,再放下來。
8. 持續(xù)緊張:應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達到徹底力竭。
9. 組間放松:每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養(yǎng)。
10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11. 訓練后進食蛋白質:在訓練后的30~90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時:局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。
13. 寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
恩,這一看就是抄襲!
我來給你一個軟件吧!
參考資料:下載肌肉健美大全V3.0不就行了?
有誰知道創(chuàng)業(yè)計劃書怎么寫,因為開始只是針對學生群體,不要太復雜
(一) 創(chuàng)業(yè)優(yōu)勢1、內在優(yōu)勢1.1、知識優(yōu)勢。結合上面分析的大學生自身特點可以看出,大學生具有較高層次的知識,是一個知識、智力和活力都相對密集的群體,他們享受了專業(yè)領域的分工,具有較強的專業(yè)能力,因此,知識資源成了大學生創(chuàng)業(yè)的最大優(yōu)勢,如計算機網絡知識。1.2、活力優(yōu)勢。剛進入社會的大學生年輕有活力,勇于拼搏,無太重負擔,具有較強的社會適應能力;自信心較強,對自己認準的事物會有*去體驗。1.3、創(chuàng)意優(yōu)勢。大學生有強的領悟力,自主學習知識的能力強,善于接受新事物。思路活躍,創(chuàng)意新穎,能將所學的知識很快內化為能力,外化為創(chuàng)造。具有創(chuàng)意就意味著創(chuàng)新,創(chuàng)新能力來源于創(chuàng)造性思維,一個成功的創(chuàng)業(yè)者一定具有獨立性、求異性、想象性、新穎性、靈感性、敏銳性等人格特質。因此,創(chuàng)意能力影響著創(chuàng)業(yè)實踐的特質,是促使創(chuàng)業(yè)實踐活動順利進行的首要條件,主要包括在專業(yè)、經營管理等方面的創(chuàng)意,因此是創(chuàng)業(yè)基本素質的重要組成部分之一。1.4、其他優(yōu)勢。除了以上的明顯的優(yōu)勢外,大學生還具有策劃、組織、領導、管理、公關等方面潛在特質,經過創(chuàng)業(yè)的體驗,這些能力都將產生很強的外部性。2、外在優(yōu)勢創(chuàng)業(yè)除了有自身優(yōu)勢外,外部優(yōu)勢對其成功也起著很重要的作用,如國家優(yōu)惠政策的不斷出臺、學校提供的就業(yè)培訓、社會服務機構的積極扶持等。1.1、政府的優(yōu)惠政策。為了促進大學生創(chuàng)業(yè),各級政府相繼出臺了注冊、貸款、稅費、培訓等方面的優(yōu)惠政策。2003年6月,國家工商總局下發(fā)《關于2003年普通高等學校畢業(yè)生從事個體經營有關收費優(yōu)惠政策的通知》后,上海、天津、重慶、黑龍江、遼寧、吉林、安徽、江西、福建、廣東、廣西、陜西、甘肅、新疆等省市自治區(qū)紛紛出臺了類似政策,后來又陸續(xù)出臺了優(yōu)惠貸款的政策。受金融危機的影響,2009年各級政府的創(chuàng)業(yè)優(yōu)惠政策在內容上比以往更加具體與豐富。綜觀這些優(yōu)惠政策,可以分成兩大類:(1)、具體服務優(yōu)惠。第一,登記注冊優(yōu)惠。為確保大學生能迅速的進入創(chuàng)業(yè)狀態(tài),各級政府簡化了的大學生創(chuàng)業(yè)注冊程序,如某工商局規(guī)定凡申請從事個體經營或申辦私營企業(yè)的,可通過工商部門注冊大廳優(yōu)先登記注冊。申請人只需提交登記申請書、驗資報告等主要登記材料,可先予頒發(fā)營業(yè)執(zhí)照,并在一定期限內按規(guī)定補齊相關材料;某工商局為規(guī)范創(chuàng)業(yè)市場還推出專門針對大學生創(chuàng)業(yè)的特殊符號注冊方式等。第二,培訓、信息服務方面的優(yōu)惠,為鼓勵創(chuàng)業(yè),政府提供的培訓以及信息方面發(fā)布。(2)、具體經濟優(yōu)惠。第一,金融貸款優(yōu)惠。一是優(yōu)先貸款支持、適當發(fā)放信用貸款。如重慶針對大學生的貸款最高額度,從最初的2萬元提高到5萬元。同時,對創(chuàng)業(yè)能力強、創(chuàng)業(yè)項目優(yōu)的大學生,貸款額度可放寬到8萬元。第二,簡化貸款手續(xù)。第三,利率貼息的優(yōu)惠。對創(chuàng)業(yè)貸款給予一定的優(yōu)惠利率扶持,視貸款風險度不同,在法定貸款利率基礎上可適當下浮或上浮。如重慶對小額擔保貸款額度為5萬元以內、期限1年的,結清貸款本息后可申請續(xù)貸1年,第2年的續(xù)貸期仍可享受財政全額貼息,利率在人民銀行公布的貸款基準利率的基礎上上浮3個百分點。第四,稅費的減免,如針對環(huán)保型創(chuàng)業(yè)實施減稅政策,在培訓方面的費用優(yōu)惠等。1.2、學校資源。 美國波士頓銀行于1997年發(fā)表了歷時7年研究的題為:<<MIT:沖擊創(chuàng)新>>的報告。該報告顯示,如果把MIT校友和教師創(chuàng)建的公司組成一個獨立的國家,那么這個國家的經濟實力將排在世界的第24位。說明了大學對國家經濟發(fā)展的重大影響。美國表現(xiàn)最優(yōu)秀的50家高新技術公司有46%出于MIT的創(chuàng)業(yè)計劃大賽。從該調查可看出,高等學校的“創(chuàng)業(yè)教育”對大學生創(chuàng)業(yè)起著重要作用。首先,學校擁有雄厚的智力知識資源,擁有很多創(chuàng)業(yè)優(yōu)勢項目,特別是高科技方面,如清華同方,北大方正等的成功。在我國普通高校中,分布著中國科學院院士,中國工程院院士,凝聚著一大批高水平的科學家、學科帶頭人,擁有學科綜合、交叉和滲透的優(yōu)勢,是科學知識創(chuàng)新的源頭,能夠提供對社會經濟發(fā)展有深遠影響的科技創(chuàng)新性成果。并且每年高校獲得的研發(fā)經費不少,這些寶貴的科技人力資源和研究項目及成果,是高??萍甲灾鲃?chuàng)新的最大優(yōu)勢。其次,高校除了鼓勵大學畢業(yè)生開展自主創(chuàng)業(yè)之外,還容易對自主創(chuàng)業(yè)進行必要的實踐指導,輔助學生創(chuàng)業(yè)時,在諸如產業(yè)選擇、適應創(chuàng)業(yè)實踐的市場經驗指導等方面存在的不足,使高校畢業(yè)生不僅成為求職者,而且成為工作崗位的創(chuàng)造者。1.3、家庭方面剛畢業(yè)的大學生就會面臨養(yǎng)家糊口的問題,這里自然就提到了兩類家庭對學生創(chuàng)業(yè)的影響:一是經濟能力好的家庭,學生畢業(yè)后不著急是否能就業(yè),這類家庭的孩子的就業(yè)往往就有一定的緩沖期,因此,如果此類家庭的孩子通過自謀出路創(chuàng)業(yè),在負擔上不是很大,如資金負擔。二是經濟能力不理想的家庭,如學生沒找到工作就叫他去創(chuàng)業(yè)似乎不太可能,創(chuàng)業(yè)比就業(yè)更加難,如果創(chuàng)業(yè)失敗,將直接影響到整個家庭的經濟能力。(二) 創(chuàng)業(yè)劣勢制約大學生創(chuàng)業(yè)的因素很多,除了自身因素外,還有很多的外在因素。1、自身因素。首先,經驗問題。由于學校管理方式上具有一定封閉性,因此,使得學生在校學習只注重了書本知識的學習而忽視了實踐的鍛煉。也有不少同學通過兼職的渠道來鍛煉自己,但兼職經驗和市場上要求的創(chuàng)業(yè)經驗存在著經驗上的缺口,適應不了市場需求,所以,缺乏經驗是阻礙創(chuàng)業(yè)首要原因。二是知識系統(tǒng)化問題。創(chuàng)業(yè)是對復合型人才的要求,知識系統(tǒng)結構非常重要,主要包括創(chuàng)業(yè)手續(xù)、產品專利、財務知識、管理知識、法律知識、溝通知識、心理知識等,學生對于各種知識都要有所掌握。有的學生在創(chuàng)業(yè)過程中連如何簽協(xié)議、如何簽項目合同、對國家的基本優(yōu)惠政策都不是很了解,有些同學寫的商業(yè)計劃書雖然想法有些創(chuàng)新,但目的不是很明確,有的目的很明確卻又不會寫商業(yè)計劃書,文字表達能力欠缺。其次,政策信息盲。在網絡已經發(fā)達的今天,很多學生對創(chuàng)業(yè)信息不是很了解。東華大學管理學院副院長顧曉敏教授曾專門對一些已經創(chuàng)業(yè)的大學生進行了一項小型調研,調查顯示,有將近一半的學生對大學生創(chuàng)業(yè)相關政策不太了解,更有相當大比例的學生表示完全不了解(占22.02%),只有2.88%的學生表示比較了解,0.41%的學生表示很了解。再次,心理問題。就業(yè)難,創(chuàng)業(yè)更難,創(chuàng)業(yè)所涉及的維度更復雜,范圍更廣,要求學生必須具備良好的心理素質,再好的項目也要持久戰(zhàn)的配合。2、外在因素1.1、政府政策落實不是很理想。當前,國家出臺了一系列鼓勵大學生自主創(chuàng)業(yè)的優(yōu)惠政策。但現(xiàn)實中有些政策很難操作,有些在執(zhí)行過程中變了樣。尤其是在經營領域、融資渠道和稅收優(yōu)惠等關鍵問題上,創(chuàng)業(yè)的大學生們并沒有享受到真正的扶持。很多基層行政單位,只知道國家對于大學生創(chuàng)業(yè)的相關優(yōu)惠政策,并不知道如何來運作這些規(guī)定,沒有具體實施的方案可以參考,沒有相關的實例可以借鑒,影響了優(yōu)惠政策的實施,如應往屆畢業(yè)生的區(qū)別、戶口檔案的管理、政府辦的咨詢機構問題等等。1.2、創(chuàng)業(yè)投資家介入程度不是很理想。創(chuàng)業(yè)投資機構的投資對象常常是企業(yè),在確定投資某家企業(yè)前,投資機構會詳細調查該企業(yè)的管理團隊、贏利能力、社會責任意識、高科技背景等等因素。創(chuàng)投機構一旦選定了投資對象,就會為其提供相關的資金、增值服務以及對其監(jiān)督管理,幫助企業(yè)更好的發(fā)展和壯大。近兩年來我國創(chuàng)業(yè)投資發(fā)展態(tài)勢良好。特別是北京、深圳創(chuàng)業(yè)投資機構的發(fā)展。據(jù)不完全統(tǒng)計,全國獨立的創(chuàng)業(yè)投資機構已超過100家。除政府創(chuàng)立的創(chuàng)業(yè)投資機構外,民間投資機構、 上市公司和大公司所屬的投資機構大量涌現(xiàn)。投資對象也出現(xiàn)了多元化,除了對單一的企業(yè)投資外,還投資金融資產、房地產等。因此,大學生在創(chuàng)業(yè)過程的之中,應爭取創(chuàng)業(yè)投資機構在資金、增值服務方面的支持以保證創(chuàng)業(yè)的成功。
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