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俯臥撐你做對了嗎？來看看正確方法

來源：懂視網(wǎng) 責編：CHRIS 時間：2021-12-29 18:22:02

導讀俯臥撐正確方法有動作不要太快、雙手保持距離、雙腳保持距離等。進行俯臥撐的時候，動作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會減弱。俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部。標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。

俯臥撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，并且它簡單易行，沒有受場地的限制。正確練是有增肌效果的。下面給大家介紹一下俯臥撐正確方法：

1、動作不要快

進行俯臥撐的時候，動作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會減弱。我們在俯臥撐推起的時候，可以稍快，但是下降的過程中盡量慢一點，這樣的俯臥撐訓練效果會提高。

2、雙手保持距離

俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗到更強的牽拉感。還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，這兩個變式對于雙手間的距離沒有特別的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己所能承受的范圍，靈活地調(diào)整。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的范圍，就會對我們的肌肉造成一定的傷害。