你有沒(méi)有嘗試過(guò)減肥?你減肥的動(dòng)力是什么?有什么理由讓你堅(jiān)持下去?相信很多人都會(huì)回答——因?yàn)閻?ài)情、因?yàn)槭艿搅讼矚g的人的刺激,因?yàn)槲蚁矚g的人不喜歡胖子等等。
近日,廣東湛江的一個(gè)減肥小伙就引發(fā)了大家的關(guān)注。當(dāng)事人伍先生表示:當(dāng)時(shí)和前女友分開(kāi)后,前女友還鼓勵(lì)他減肥,到現(xiàn)在他也每天保持6個(gè)小時(shí)的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),已經(jīng)減肥一百多斤,并且感覺(jué)減肥后身體和精神都有了很大的變化,支撐他減肥的動(dòng)力也是前女友的支持與鼓勵(lì)。網(wǎng)友們紛紛表示:果然分手才是正確的減肥方式。
減肥是這個(gè)世界上最簡(jiǎn)單的事,同時(shí)也是最難的。根據(jù)統(tǒng)計(jì),下決心減肥并付諸實(shí)施的人群當(dāng)中,失敗的人占99.5%,也就是說(shuō)200個(gè)人當(dāng)中只有一個(gè)最終成功。
減肥是為了追求健康,而不僅僅只是體重秤上的數(shù)字。大家更不要為了減肥,而弄壞自己的身體!
如何健康減肥?
有研究顯示,人的胖瘦受遺傳因素影響的比例為40%到70%,剩下的60%到30%要靠后天的身材管理,采取健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
1、輕度減重人群(減重5至10公斤)
適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式,配合積極的體育鍛煉,1至2個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
2、中度肥胖人群
長(zhǎng)期控制高油、高鹽的食物來(lái)配合積極的體育鍛煉,設(shè)定6至12個(gè)月,甚至24個(gè)月的時(shí)間逐步減到理想體重。
3、重度肥胖人群
對(duì)這部分人群來(lái)說(shuō),超重已影響到身體的健康,減重還需要關(guān)注代謝損傷對(duì)身體的不同影響,把營(yíng)養(yǎng)方案融入到疾病治療當(dāng)中。
4、動(dòng)起來(lái)
科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪,維持瘦體重!脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率。可以用靶心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估指標(biāo),簡(jiǎn)易公式為靶心率=170-年齡。
建議每天30分鐘或者每周累計(jì)150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),同時(shí)別攝入過(guò)多的熱量,維持能量負(fù)平衡狀態(tài)!肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)形式,如步行、水中運(yùn)動(dòng)、劃船、功率車等;基礎(chǔ)疾病較多的中老年人,還需要??漆t(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)評(píng)估。
運(yùn)動(dòng)形式多種多樣,不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞,還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,都要循序漸進(jìn)、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要,選擇適合自己的能堅(jiān)持下去的就是最好的!
聲明:本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí),若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com