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教你適合初學(xué)者的瑜伽體式

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-18 18:20:32

導(dǎo)讀初學(xué)瑜伽者，許多瑜伽動(dòng)作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學(xué)者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個(gè)膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳盡可能地被限制。當(dāng)你吸氣時(shí)，慢慢向上提升骨盆，輕輕地將腰部彎曲成弧形。當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢向上拱起你的背部，向下驅(qū)動(dòng)你的臉，直到你感覺到背部伸展。下犬式，十個(gè)腳趾壓在地上，膝蓋挺直，肩膀放松，8個(gè)尾骨保持自然，緩慢的呼吸。山式，站立，腳和腿在一起，充分伸直膝蓋，收緊大腿，臀部肌肉，尾椎骨內(nèi)收，背部向上直立并向上延伸，胸部向上伸展，肩部...

初學(xué)瑜伽者，許多瑜伽動(dòng)作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學(xué)者的瑜伽體式

操作方法

貓式，在兩個(gè)膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳盡可能地被。當(dāng)你吸氣時(shí)，慢慢向上提升骨盆，輕輕地將腰部彎曲成弧形。當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢向上拱起你的背部，向下驅(qū)動(dòng)你的臉，直到你感覺到背部伸展。

下犬式，十個(gè)腳趾壓在地上，膝蓋挺直，肩膀放松，8個(gè)尾骨保持自然，緩慢的呼吸。

山式，站立，腳和腿在一起，充分伸直膝蓋，收緊大腿，臀部肌肉，尾椎骨內(nèi)收，背部向上直立并向上延伸，向上伸展，肩部向后展開，自然下沉。手和胳膊自然伸展在身體的一側(cè)，手指伸直，中指繼續(xù)向下延伸，脖子放松，眼睛被固定在眼前的固定點(diǎn)并均勻地呼吸。吸氣時(shí)，感覺頭部導(dǎo)向身體并繼續(xù)向上延伸。當(dāng)你呼氣時(shí)，感受你身體的穩(wěn)定和冷靜。

蝴蝶式，如果你剛剛開始練習(xí)蝴蝶風(fēng)格，并且你的雙側(cè)臀部沒有打開，你可以在臀部下方插入厚厚的坐墊，這樣你會(huì)感覺更輕松。對(duì)于那些具有良好彈性或瑜伽老手的朋友，您可以讓雙手交叉雙臂并振動(dòng)雙腿來完成這項(xiàng)練習(xí)。

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