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高低肩怎么糾正

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-18 17:42:06

導(dǎo)讀高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？操作方法盡量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩背包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一只手進行重活兒。練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組。兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。對較高一側(cè)緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，保持30s以上，重復(fù)3次...

高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？

操作方法

盡量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩背包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一只手進行重活兒。

練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。

對較高一側(cè)緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提?。┻M行拉伸，保持30s以上，重復(fù)3次。

對弱側(cè)的前鋸肌進行強化練習(xí)，可以做單臂啞鈴側(cè)舉，做3-5組，每組15-20次。

除了練習(xí)之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。

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