體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)在體育鍛煉是愈發(fā)的重要起來(lái)，但是體育鍛煉是不能需要合理的，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一，活動(dòng)量過(guò)小或者過(guò)大都是不行的，所以每一位體育運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者都應(yīng)該學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)量，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量。

操作方法

在運(yùn)動(dòng)是檢測(cè)自己的脈搏，在體育鍛煉是或者之后要立即檢測(cè)自己的脈搏，用十秒鐘的時(shí)間。一般的體育鍛煉者心率最好的是不能超過(guò)25次/10秒。不能過(guò)快，脈搏的次數(shù)過(guò)快，主要是發(fā)展機(jī)體的無(wú)氧代謝能力，這對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可以，但是對(duì)提高身體的健康水平?jīng)]有太大意義，而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)意外事故。特殊需要的體育鍛煉心率也不要超過(guò)30次/10秒。

根據(jù)自己的年齡來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，年齡的增加，會(huì)使身體的運(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該隨之減少，這里說(shuō)一個(gè)運(yùn)動(dòng)量公式“180-年齡”的值就應(yīng)該做為體育鍛煉者的最高心率。就說(shuō)30歲的人最高的心率就不應(yīng)該超過(guò)150次/分鐘。

還有就是自己的第二天“晨脈”。"晨脈"是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，沒(méi)有什么特殊情況，晨脈是相對(duì)穩(wěn)定的。體育鍛煉后，第二天晨脈是不變的話就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量可以；體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說(shuō)明前一天的運(yùn)動(dòng)量偏大；長(zhǎng)期晨脈增加，表示近期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或休息一段時(shí)間，待晨脈恢復(fù)正常后，再進(jìn)行體育鍛煉。

最后就是自己的主觀感覺(jué)。體育鍛煉不是專(zhuān)業(yè)的體育競(jìng)技，應(yīng)該鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感就可以了。鍛煉之后有一種適宜的疲勞感，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

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