失眠是個(gè)大問(wèn)題，注意以下幾點(diǎn)保持睡眠質(zhì)量

1、降低工作效率 睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。 2、可引發(fā)抑郁癥 據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁

所有難以入眠、睡眠中易驚醒，醒來(lái)后難以再次入睡等癥狀都屬于失眠范疇，失眠本身就對(duì)于身體傷害較大，輕者精神萎靡，注意力無(wú)法集中，重者影響肌體免疫力，影響心血管健康。更有一些人還因?yàn)槭叨萑虢箲]，一到睡覺(jué)時(shí)間就煩躁，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)至天明。失眠讓人如此痛苦，可你是否知道，也許這些痛苦有可能就來(lái)自于你的嘴饞，來(lái)自于你晚餐的一些不當(dāng)飲食呢？胃不合則臥不安，晚飯有禁忌，這些食物會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，請(qǐng)千萬(wàn)管住自己的嘴！

通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿(mǎn)足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。 有些人睡眠

操作方法

晚餐請(qǐng)自覺(jué)抵御甜品的

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 3睡前不要玩手機(jī)

所有的甜點(diǎn)心和糖水之類(lèi)的食品都被稱(chēng)之為甜品。甜品是好多人的心頭愛(ài)，尤其是女人，更是大多數(shù)拒絕不了甜食的，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會(huì)蛀牙，還容易近視，更會(huì)導(dǎo)致骨折、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會(huì)導(dǎo)致睡不好覺(jué)。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過(guò)甜膩的食物會(huì)讓腸胃無(wú)法得到該有的休整，只能繼續(xù)工作，如此加重腸胃的負(fù)擔(dān)，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因?yàn)槿梭w進(jìn)入休息狀態(tài)后，糖分很難分解，只能轉(zhuǎn)化成脂肪，相關(guān)的病癥也就慢慢產(chǎn)生了。所以，如果實(shí)在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對(duì)不要碰了。

1、保持臥室溫度清爽宜人。 大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開(kāi)空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。 2、保持黑暗無(wú)光。 多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制

晚餐不宜進(jìn)食太飽腹的食物

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具

與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過(guò)飽。晚餐吃得太多，會(huì)引起胃鼓脹，對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋瑫r(shí)餐后各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過(guò)飽會(huì)引起膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，還會(huì)刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類(lèi)、豆制品、紅薯、玉米等之類(lèi)的食物最好也盡量避免，這些食物雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是比較難消化，而晚上胃動(dòng)力不足，滯留在體內(nèi)，難免引起腹脹、泛酸，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。

睡眠不好是一件非常痛苦的事情，不僅精神上會(huì)感覺(jué)痛苦，還會(huì)影響第二天的工作和生活，長(zhǎng)期睡眠不好更會(huì)引發(fā)抑郁癥等精神疾病，影響人的身體健康。如果您的睡眠不好，可以試試用下面幾種方法改善睡眠質(zhì)量。 培養(yǎng)良好的生活規(guī)律。許多人睡眠不好，

晚餐不要食用太過(guò)油膩食物

睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿(mǎn)活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿(mǎn)著生機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所

油炸類(lèi)食品、動(dòng)物內(nèi)臟、大多數(shù)肉類(lèi)食物以及部分西式甜點(diǎn)都屬于油膩食物，晚餐應(yīng)盡量少吃。一般晚飯后活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較少，如果晚餐吃得過(guò)于油膩，會(huì)加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺進(jìn)中樞神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。另外，肉類(lèi)食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質(zhì)和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺(jué)時(shí)血液速度減慢，這樣就會(huì)使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，更會(huì)使血液上升，嚴(yán)重威脅著人的身體健康。

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，具

晚餐應(yīng)遠(yuǎn)離過(guò)于辛辣的食物

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴(lài)于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會(huì)使體溫上升，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，而且這些還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，并且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺(jué)時(shí)，會(huì)因?yàn)槲覆康牟贿m而影響睡眠氛圍。

維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠 ，運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。也可以通過(guò)深呼吸和吐氣來(lái)幫助睡眠。

晚餐最好不要吃粘硬的食物

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具

粘硬的食物是指年糕、湯圓、團(tuán)子之類(lèi)的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進(jìn)入胃部后，會(huì)讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，進(jìn)而使人體的各個(gè)器官也漸漸活躍起來(lái)，勢(shì)必影響睡眠質(zhì)量。另外，晚上人的腸胃需要一個(gè)相對(duì)溫和的環(huán)境，如此高強(qiáng)度的工作，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病的發(fā)生。

人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變

晚上應(yīng)拒絕含咖啡因的食物

提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法： 1、忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)、電扇睡覺(jué) 2、女生睡覺(jué)做到“三不帶” （1）不戴手表睡覺(jué) 一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺(jué)，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類(lèi)的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看

咖啡、巧克力、茶還有可樂(lè)等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經(jīng)的興奮劑，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，另外還具備一定的利尿功能，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可堿，而可可堿能使人心跳加快，無(wú)疑對(duì)睡眠很為不利，因此，晚上應(yīng)遠(yuǎn)離這些食物。

晚上應(yīng)盡量少喝含酒精的食物

以前很多人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，其實(shí)這種說(shuō)法并不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，這樣的睡眠即使時(shí)間比較長(zhǎng)，但是醒來(lái)之后人還是會(huì)覺(jué)得很困頓。而且睡覺(jué)是人最大的養(yǎng)生功能，良好的睡眠對(duì)人體有修復(fù)作用，但是酒精不僅會(huì)干擾這種恢復(fù)功能，還會(huì)讓酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害人的身體。另外，經(jīng)常用酒精催眠還難免會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。因此，盡量保證睡前4—6小時(shí)內(nèi)不飲酒才是正道。

晚上吃水果也要注意有所選擇

水果味道甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時(shí)間要求，只有吃對(duì)了，才能起到養(yǎng)生功效，如果吃錯(cuò)了，反而對(duì)身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬于高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時(shí)間是在午飯后，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時(shí)食用有補(bǔ)鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發(fā)血糖上升。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

睡眠質(zhì)量取決于哪方面？

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的e69da5e6ba90e79fa5e9819331333335343935人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：

;(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大

2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，*前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡

6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)哪些方式改善？

睡眠不好是一件非常痛苦的事情，不僅精神上會(huì)感覺(jué)痛苦，還會(huì)影響第二天的工作和生活，長(zhǎng)期睡眠不好更會(huì)引發(fā)抑郁癥等精神疾病，影響人的身體健康。如果您的睡眠不好，可以試試用下面幾種方法改善睡眠質(zhì)量。

培養(yǎng)良好的生活規(guī)律。許多人睡眠不好，是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間。有時(shí)候晚上9點(diǎn)就*了，有時(shí)候凌晨?jī)扇c(diǎn)還沒(méi)有睡7a6431333433623839覺(jué)。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成入睡困難。建議您給自己制定一個(gè)睡眠時(shí)間表，并堅(jiān)持執(zhí)行。例如每天晚上10點(diǎn)，放下手中的工作、手機(jī)、書(shū)，關(guān)燈入睡。同理，也要為自己制定一個(gè)起床時(shí)間表，把睡眠的時(shí)間控制在8~9小時(shí)。規(guī)律的生活習(xí)慣不是三天兩天就能養(yǎng)成的，需要持之以恒，它是提高睡眠質(zhì)量最有效的方法。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。研究表明，光線和溫度都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定的影響。人類(lèi)最佳的睡眠溫度是18~22度之間，使用空調(diào)或暖氣將室溫保持在這個(gè)溫度以?xún)?nèi)，可以為自己提供一個(gè)理想的睡眠環(huán)境?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，光線可以抑制褪黑色素的分泌，即使是微光也會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。因此，可以通過(guò)安裝遮光窗簾或戴眼罩的方式，營(yíng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境，來(lái)提升睡眠質(zhì)量。

如果出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆冒裁咚巵?lái)使自己入睡。但是，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)對(duì)藥物造成依賴(lài)，因此，可以吃一些有助于睡眠的食物來(lái)促進(jìn)入眠，“食療”不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)作用。香蕉是一種天然食材安眠藥，香蕉中含有豐富的鎂元素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)褪黑色素和血清素的分泌，使肌肉松弛，從而促進(jìn)人體身心放松，提升睡眠質(zhì)量。另外，牛奶、蜂蜜、菊花茶這些飲品，也可以改善神經(jīng)衰弱的物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用也可以提高睡眠質(zhì)量。

失眠 睡眠較淺 睡眠質(zhì)量差 為什么呢？

睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿(mǎn)活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿(mǎn)著生機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。

一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都7a6431333330336364會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。

睡眠質(zhì)量的問(wèn)題

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志636f70797a6431333332396164，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，*前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，*后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。。∽穯?wèn)謝謝

關(guān)于治療失眠和提高睡眠質(zhì)量的,里面有詳細(xì)敘述麻煩近來(lái)看

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴(lài)于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。

其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

****************治療失眠的方法*******************

治療失眠的10個(gè)妙方

當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

十：培養(yǎng)睡意！！

保持穩(wěn)定健康的情緒 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂(yōu)慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

堅(jiān)持規(guī)律的睡眠 定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

拒絕有害睡眠物質(zhì) 減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的.

如果做到以上幾點(diǎn)后仍舊無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質(zhì)量.

附:

這是我第二天上網(wǎng)偶然發(fā)現(xiàn)的資料,再貼給你,作為參考.

現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無(wú)法好好享受這些資源，反而惹來(lái)一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問(wèn)題最為普遍。

事實(shí)上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱(chēng)息息相關(guān)，所以要解決失眠問(wèn)題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長(zhǎng)久下來(lái)，不但失眠問(wèn)題得以解決，身體也會(huì)更健康。

跟無(wú)眠日子說(shuō)再見(jiàn)

就讓我們從生活習(xí)慣開(kāi)始做起吧！一種種既簡(jiǎn)單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說(shuō)再見(jiàn)了。

1、不要因?yàn)闀r(shí)間到了而*睡覺(jué)：若無(wú)法知道自己到底該于何時(shí)*睡覺(jué)，不妨讓身體來(lái)告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來(lái)越沉重的時(shí)候，就應(yīng)該*睡覺(jué)了。若你一直不去理睬這些訊號(hào)，睡意就會(huì)棄你而去，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)。此外，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時(shí)間，反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時(shí)間用餐，*睡覺(jué)與起床的時(shí)間也要有規(guī)律，否則你的睡意會(huì)無(wú)法適應(yīng)，在該睡的時(shí)候睡不著，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。

3、測(cè)試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫(huà)家達(dá)利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個(gè)金屬盤(pán)子。一旦入睡，你的手就會(huì)無(wú)意識(shí)地放松，而湯匙掉落在金屬盤(pán)下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來(lái)，當(dāng)人的眼睛閉上時(shí)，腦中百分之九十的思緒會(huì)自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個(gè)方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。

4、午飯前小憩一會(huì)兒：若上述方法無(wú)法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。

5、固定在周末睡午覺(jué)：大家都知道午睡的好處，但有時(shí)真的找不出時(shí)間小睡。不過(guò)，到了周末休息的時(shí)候，你就可以好好享受半小時(shí)至兩小時(shí)的睡眠，將一星期以來(lái)不足的睡眠時(shí)間加以補(bǔ)足。

6、取消一晚健身運(yùn)動(dòng)：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會(huì)影響正常的睡眠作息。雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以排解壓力，但晚上過(guò)度密集的激烈運(yùn)動(dòng)，反會(huì)影響睡眠素質(zhì)。

7、練習(xí)氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地，你將可透過(guò)氣功運(yùn)功的方式，學(xué)會(huì)幫助入眠的方法。

8、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費(fèi)力的休閑活動(dòng)，同時(shí)也有益于腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。

9、練習(xí)打呵欠：若你打呵欠時(shí)就會(huì)很想睡覺(jué)，那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點(diǎn)。特別是當(dāng)伸懶腰的動(dòng)作也伴隨而來(lái)的時(shí)候，你將更容易入睡。

10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢(mèng)、薰衣草等，除了具有鎮(zhèn)定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。

11、提早晚餐的時(shí)間：這才不會(huì)感覺(jué)晚上特別漫長(zhǎng)，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃*睡覺(jué)。如果真的無(wú)法提早用餐，至少要讓晚餐與*睡覺(jué)的時(shí)間相隔兩小時(shí)。

12、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)e799bee5baa6e79fa5e9819331333231386136制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時(shí)，也要避免在晚餐時(shí)間食用過(guò)甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜、可樂(lè)等高糖分的食物，以免造成消化不良。

13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補(bǔ)充水分，然而一旦超過(guò)下午六點(diǎn)，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。

14、對(duì)刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說(shuō)不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無(wú)法抗拒。不過(guò)還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱(chēng)咖啡為kawa，就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?、提神醒腦的作用，這可對(duì)睡眠非常不利呢。

15、多吃蘋(píng)果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱(chēng)最好；而乳制品當(dāng)中，又以?xún)?yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類(lèi)淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。

16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠。

17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺(jué)時(shí)可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶(hù)裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會(huì)驚醒我們；但生活周遭的噪音，對(duì)睡眠素質(zhì)其實(shí)是有著不可忽視的重大影響呢。

18、每天多開(kāi)懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動(dòng)作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對(duì)某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。

19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺(jué)的時(shí)候，轉(zhuǎn)身的空間將會(huì)更大。當(dāng)然，你須要考慮到實(shí)際居住環(huán)境是否許可。

20、為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場(chǎng)學(xué)的說(shuō)法，床的位置與方向是會(huì)影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外，睡覺(jué)時(shí)頭的位置絕對(duì)不可以在西邊。

21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機(jī)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會(huì)感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。

22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個(gè)顏色，可以考慮藍(lán)色系列，因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?

23、避免在房間置放綠色植物：因?yàn)樵谝归g呼吸的植物，會(huì)搶走你的氧氣。

24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光，或先閉上眼睛數(shù)分鐘，睡意便會(huì)漸漸來(lái)襲。

25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺(jué)的時(shí)候，窗戶(hù)不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通。

26、進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很?chē)?yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。

27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽(yáng)穴等部位。此外，把手指微微張開(kāi)，由下巴按摩至前額，再?gòu)念^頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周?chē)?

28、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個(gè)練習(xí)，直到你開(kāi)始想睡覺(jué)為止。

29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周?chē)钠鞴?，包括腸胃等運(yùn)轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢。

30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)會(huì)依序暫時(shí)失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺(jué)暫時(shí)失效，幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過(guò)這只會(huì)增加香味，并無(wú)特殊功效。如果沒(méi)有時(shí)間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯(cuò)的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫，亦有利于松馳太陽(yáng)穴的神經(jīng)。

32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋?。龔念^頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡覺(jué)。

33、睡前三個(gè)小時(shí)，要避免過(guò)度用腦的活動(dòng)：可閱讀內(nèi)容輕松有趣的文章，幫助你的神經(jīng)放松一點(diǎn)，培養(yǎng)睡覺(jué)的情緒。

34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會(huì)：睡覺(jué)時(shí)若有晚睡的念頭出現(xiàn)，或害怕隔天約會(huì)遲到，你的腦神經(jīng)將無(wú)法安寧。

35、回想以前睡得好的經(jīng)驗(yàn)：別少看這個(gè)法門(mén)，它可幫助你做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備呢。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com