跑800米的技巧

在學校每一年都會舉辦多種的運動會，其中田徑比賽一直都是最主要的項目，很精彩。今天我們就來說說其中的800米的跑步，其實跑步是有一定的技巧的。

操作方法

起跑，800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

反復(fù)跑，反復(fù)跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調(diào)整好呼吸，反復(fù)練習。

變速跑，等身體適應(yīng)后，就要練習變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環(huán)，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節(jié)奏，不然跑到最后100米時會感到非常疲勞。

熱身，在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動作，讓身體盡快進入狀態(tài)，避免跑步時扭到受傷。

姿勢，正確的姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

步頻和步長，增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快步頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。

蹬擺送髖技巧，各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

呼吸，跑步時，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側(cè)進入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導(dǎo)致嗓子干燥。

服裝，要穿著合適的運動服，最好運動服材質(zhì)柔軟，舒適透氣，不含有害物質(zhì)，以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。

飲食，運動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運動前最好不要吃太多東西，不然跑步時會出現(xiàn)腹部不適等癥狀，影響跑步狀態(tài)。

堅持每天跑步，跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤，然后加以糾正，不斷改進和提高速度。

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