一般平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效果

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-12-29 23:20:45

一般平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效果

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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導(dǎo)讀以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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hello！大家好，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡做平板支撐，也會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的朋友、同事，越來越多的人也開始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長(zhǎng)時(shí)間比較合適；

關(guān)于平板支撐的時(shí)間，我認(rèn)為要分兩種情況來看；

對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；

而對(duì)于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動(dòng)作的小伙伴來說，肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

當(dāng)然了，在身體條件允許的情況下，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，因此平板支撐的時(shí)間也因人而異，即要考慮鍛煉的效果，也要考慮自己的身體狀況。

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以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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