提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法：
1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過(guò)于頻繁。
2.提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。
3.提肛運(yùn)動(dòng)是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
4.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)和持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉等。
總結(jié)
1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘。
2.提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)。
3.提肛運(yùn)動(dòng)是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)。
4.提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉等。
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