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怎么才能練出肌肉

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2022-08-20 15:25:29
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怎么才能練出肌肉

練肌肉首先可以多做引體向上,鍛煉背闊肌,每次鍛煉6組,每組之間休息45秒左右,其次啞鈴?fù)萍?,鍛煉肩部肌肉,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右,另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。
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導(dǎo)讀練肌肉首先可以多做引體向上,鍛煉背闊肌,每次鍛煉6組,每組之間休息45秒左右,其次啞鈴?fù)萍?,鍛煉肩部肌肉,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右,另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。

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肌肉怎么練?

1.引體向上:鍛煉背闊肌,需要鍛煉6組,每組力竭,每組之間休息45秒左右。

2.啞鈴?fù)萍纾哄憻捈绮考∪?,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右。

3.直腿硬拉:主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌,做6組,每組之間休息50秒左右。

4.俯臥撐:主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。

總結(jié)

1.引體向上:鍛煉背闊肌。

2.啞鈴?fù)萍纾哄憻捈绮考∪狻?/p>

3.直腿硬拉:鍛煉大腿后面的肌肉。

4.俯臥撐:主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。

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怎么才能練出肌肉

練肌肉首先可以多做引體向上,鍛煉背闊肌,每次鍛煉6組,每組之間休息45秒左右,其次啞鈴?fù)萍?,鍛煉肩部肌肉,注意上背要緊貼靠背,做6組,每組20次左右,每組之間休息45秒左右,另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,做3組,每組20下。
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