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腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸的方法

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2022-07-06 00:04:29
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腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸的方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松,吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動(dòng),向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。
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導(dǎo)讀腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松,吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動(dòng),向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。

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腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸是吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌,呼氣時(shí)再將肌肉收縮;逆呼吸是吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌,呼氣時(shí)再將肌肉放松。

具體方法:

1、采取仰臥或舒適的坐姿,將手放置在腹部的肚臍處放松,全身自然呼吸;

2、吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng);

3、呼氣時(shí),腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部仍然保持不動(dòng),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,把所有的廢氣從肺部呼出去。

總結(jié):

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松,吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動(dòng),向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。

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腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸的方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松,吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動(dòng),向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。
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標(biāo)簽: 呼吸方法 腹式
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