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立定跳遠(yuǎn)的基本動作

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2021-12-22 09:46:19
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立定跳遠(yuǎn)的基本動作

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
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導(dǎo)讀1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。

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1、預(yù)擺時(shí):兩腳距離與肩同寬,上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動手臂時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

2、起跳騰空時(shí):兩腳快速用力蹬地,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,保證空中展體充分;

3、落地緩沖時(shí):收腹舉腿,把握好小腿向前伸的時(shí)機(jī),同時(shí)雙臂用力往后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。

總結(jié):

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺;

2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體;

3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。

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立定跳遠(yuǎn)的基本動作

1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬,保持上下肢協(xié)調(diào),擺臂時(shí)一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
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