練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線。

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次可以進(jìn)行直腿硬拉，主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍?，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

練肌肉可以在跑步機(jī)鍛煉全身肌肉，跑步機(jī)時(shí)間不能超過(guò)60分鐘，將訓(xùn)練頻率控制在每周4次是最合適的，還有坐式胸推鍛煉胸肌，這個(gè)是訓(xùn)練某個(gè)部位的，還有劃船鍛煉背部這個(gè)動(dòng)作適合力量弱、重量重的訓(xùn)練，最后是腹肌鍛煉，腹肌仰臥起坐要堅(jiān)持，還是很有效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫?，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來(lái)了。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

首先將一條腿抬到更高的位置，為了保持身體的平衡，手臂也應(yīng)該相應(yīng)地抬高，腿和腹部之間的角度最好是90度，抬腿時(shí)，要注意用力收腹，雙腿要輪流，每組應(yīng)做30次共5組即可。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

一字馬劈叉如何練要練多久的方法，一字馬劈叉的練習(xí)方法：壓前腿；壓旁腿；雙壓后腿；單壓后腿；劈豎叉；坐劈橫叉；俯劈橫叉很多人都喜歡一字馬劈叉的造型，那么怎么練習(xí)一字馬這一項(xiàng)技能，練習(xí)多久才可以熟悉掌握呢？劈叉不可能吧疼，除非你特別軟就不會(huì)太疼。壓之前一定要注意熱身，身體熱了，就好壓些，可以先壓并腿體前屈工具/材料·一字馬劈叉練習(xí)首先你劈叉之前必須熱身，讓全身放松，發(fā)熱，然后再慢慢放松壓下去，

肚子左邊疼如何處理，便血又名“血便”、“下血”、“瀉血”，以血便或便后下鮮為特征。多見(jiàn)于上消化道潰瘍出血、胃腸息肉、小腸出血、腫瘤、肛周疾病下血，以及一些血液并急性傳染藥、寄生蟲(chóng)等。此處指的是由于痔瘡破損、肛裂、肛竇炎、直腸結(jié)腸粘膜損傷引起的便血。大便肚子左邊疼一般是由運(yùn)動(dòng)引起的。下面分原因告訴大家肚子左邊疼怎么辦。方法準(zhǔn)備活動(dòng)不充分你好樓主！你左邊肚子難受是腹痛，下面我來(lái)和你