如何鍛煉腰部的肌肉

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2020-06-12 05:27:05

如何鍛煉腰部的肌肉

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

對于喜歡運(yùn)動的朋友來說，肌肉的鍛煉是非常關(guān)鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標(biāo)，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實(shí)腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想要練出腰部肌肉來。那么如何鍛煉腰部肌肉呢？現(xiàn)在就來給大家介紹幾個(gè)有效的辦法。

方法一：仰臥起坐

仰臥起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)便是腰部，如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉，那么一個(gè)月就能看見成效。而且仰臥起坐除了能夠鍛煉腰部肌肉以外，還具有燃脂的效果，對于腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是非常好的選擇。

方法二：平板支撐

平板支撐同樣需要腰部發(fā)力，而除了腰部發(fā)力以外，臀部也是需要發(fā)力的，所以對于剛進(jìn)行平板支撐的朋友來說會非常的累，就需要有更多的意志力來堅(jiān)持。但是值得注意的是，平板支撐的練習(xí)需要適量且循循漸進(jìn)的，不要一次性鍛煉很久而超負(fù)荷，第二天你會發(fā)現(xiàn)你的肌肉非常的酸痛。

方法三：啞鈴蹲起運(yùn)動

通過雙手舉啞鈴來增加重量，然后進(jìn)行蹲起運(yùn)動，這樣不僅能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，腰部同樣也是一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)。而且啞鈴也能夠根據(jù)我們的鍛煉程度來增加重量，剛開始的時(shí)候可以輕一點(diǎn)，之后就可以慢慢加重來達(dá)到更好的效果。但是這樣的運(yùn)動同樣需要適度，不能超負(fù)荷。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com