體脂怎樣減

1、通過(guò)飲食減少身體脂肪

（1）蛋白質(zhì)和纖維

多吃蛋白質(zhì)和纖維。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚(yú)，比如鮭魚(yú)、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過(guò)，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。

（2）健康的碳水化合物攝入

富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質(zhì)，身體不會(huì)對(duì)這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。

（3）熱量循環(huán)

當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。

（4）少食多餐

如果您希望通過(guò)少食多餐來(lái)控制飲食的話，應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性，一般早點(diǎn)是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!

2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少身體脂肪

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

想要健康科學(xué)地減肥，有氧運(yùn)動(dòng)那是絕對(duì)絕對(duì)要做的。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車(chē)是最常見(jiàn)的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有的人認(rèn)為早上空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時(shí)候動(dòng)用脂肪儲(chǔ)存了。也有的人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)耗盡了你的糖原儲(chǔ)備，后期沒(méi)有力氣再做塑造身形的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)如何運(yùn)動(dòng)應(yīng)該取決于你的目標(biāo)。

（3）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應(yīng)”這個(gè)詞就是這么來(lái)的。所以你即使只運(yùn)動(dòng)了15分鐘，也沒(méi)有問(wèn)題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練沒(méi)有必須遵守的法則，只是在低強(qiáng)度工作和高強(qiáng)度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時(shí)候先走一圈，緊接著30秒的急速?zèng)_刺跑。比例取決于你自己。

（4）運(yùn)動(dòng)期間合理休息

你可能會(huì)感到自己像一個(gè)發(fā)電機(jī)一樣停不下來(lái)，但是你的身體需要休息。所以減肥運(yùn)動(dòng)期間，要學(xué)會(huì)花一天時(shí)間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復(fù)。

3、有助于瘦身的生活方式

（1）保持良好睡眠

近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

（2）大量喝水

首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。喝水能降低你的膽固醇還并能幫你減肥。

（3）喝咖啡

咖啡有助于控制體重，因?yàn)榭Х饶芴岣呷梭w消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因具有促進(jìn)脂肪消耗的作用，能將脂肪釋放到血液中，一般飲用咖啡后30分鐘-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度就會(huì)增高。

（4）避免過(guò)量減肥

減肥減得太快會(huì)引起熱量對(duì)身體的不適應(yīng)，造成氧化等脂肪性變機(jī)制，所以減肥是有限度的并持續(xù)有規(guī)律的，如短時(shí)間內(nèi)體重減得太多的話，可能會(huì)在原來(lái)脂肪肝機(jī)制的基礎(chǔ)上使本就良性的脂肪肝出現(xiàn)肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。

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