去脂肪的運(yùn)動(dòng)方法

1、30～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)：通常情況下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。

2、間隔式練習(xí)運(yùn)動(dòng)：可以將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

3、快而強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。

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