最新文章專題視頻專題關(guān)鍵字專題1關(guān)鍵字專題50關(guān)鍵字專題500關(guān)鍵字專題1500TAG最新視頻文章視頻文章20視頻文章30視頻文章40視頻文章50視頻文章60 視頻文章70視頻文章80視頻文章90視頻文章100視頻文章120視頻文章140 視頻2關(guān)鍵字專題關(guān)鍵字專題tag2tag3文章專題文章專題2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章專題3
健身是否需要練腿 健身是不是需要練腿 唐高祖是哪個(gè)皇帝的廟號(hào) 唐高祖是哪個(gè)皇帝的廟號(hào) 唐高祖是什么皇帝的廟號(hào) 新冠疫苗接種后能否接種其他疫苗 新冠疫苗接種后能否接種其他疫苗 接種新冠疫苗注意事項(xiàng) 豆腐果的做法和配方 豆腐果的做法和配方 豆腐果怎么做好吃 申請(qǐng)退稅對(duì)單位有什么影響 申請(qǐng)退稅對(duì)單位有什么影響 申請(qǐng)退稅要注意什么 安靜的反義詞 安靜的反義詞 安靜的反義詞是什么 用平底鍋?zhàn)稣ㄊ項(xiàng)l怎么做 用平底鍋?zhàn)稣ㄊ項(xiàng)l怎么做 用平底鍋?zhàn)稣ㄊ項(xiàng)l的方法 焦炸肥腸的做法和配方 肉末茼蒿的做法家常 怎么用旺仔牛奶做雙皮奶 怎么用旺仔牛奶做雙皮奶 如何用旺仔牛奶做雙皮奶 用土豆做飯?jiān)趺春贸?/a> 用土豆做飯?jiān)趺春贸?土豆怎么做菜好吃 駕駛證被扣三分有什么影響 駕駛證被扣三分有什么后果 mkv是哪個(gè)公司的文件格式 mkv是什么視頻格式 mkv是哪個(gè)公司的文件格式 冬瓜海帶干貝湯的烹飪方法 冬瓜海帶干貝湯的做法竅門 冬瓜海帶干貝湯的烹飪方法 干鮑魚的泡發(fā)方法 鮑魚是什么食材 干鮑魚的泡發(fā)方法 小龍蝦和菠蘿一起吃有毒嗎 小龍蝦和菠蘿一起吃有什么影響 小龍蝦和菠蘿一起吃有毒嗎 nfc讀取id門禁卡如何操作 nfc讀取id門禁卡的方法 nfc讀取id門禁卡如何操作 黑坑釣鯉魚都有什么好方法 黑坑釣鯉魚有什么好方法 黑坑釣鯉魚都有什么好方法 凍肉解凍有什么方法 凍肉的最快解凍辦法 凍肉解凍有什么方法 長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡有什么影響 長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡的危害 長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡有什么影響 香蕉切了不變色做香蕉糊的方法 有什么方法打香蕉糊糊不變色 香蕉切了不變色做香蕉糊的方法 山芋干的吃法竅門 山芋干應(yīng)該怎么吃 山芋干的吃法竅門
當(dāng)前位置： 首頁(yè) - 體育 - 知識(shí)百科 - 正文

健身是否需要練腿

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-03 01:45:06
文檔

健身是否需要練腿

1、當(dāng)然需要練腿了，不管是只做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會(huì)幫助上半身的發(fā)展的。2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。6、深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。
推薦度：
導(dǎo)讀1、當(dāng)然需要練腿了，不管是只做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會(huì)幫助上半身的發(fā)展的。2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。6、深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

1、當(dāng)然需要練腿了，不管是只做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會(huì)幫助上半身的發(fā)展的。

2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。

4、如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

5、深蹲動(dòng)作過(guò)程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

6、深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

7、提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。

8、提踵動(dòng)作過(guò)程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

文檔

健身是否需要練腿

1、當(dāng)然需要練腿了，不管是只做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會(huì)幫助上半身的發(fā)展的。2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。6、深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。
推薦度：
  • 熱門焦點(diǎn)

最新推薦

猜你喜歡

熱門推薦

專題
Top