晨跑注意事項(xiàng) 晨跑注意事項(xiàng)介紹

1、首先防止感冒。防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過(guò)一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外體欲小勞，且莫大疲．是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。

2、防止損傷。冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷．

3、防止凍傷。凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái).

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