晨跑的正確跑步方式

1、跑前不宜進(jìn)食；注意衣著，透氣為宜。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。 出去鍛煉時(shí)應(yīng)該先做足準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。

2、循序漸進(jìn)，掌握速度，切記過量運(yùn)動(dòng)。晨跑應(yīng)以慢跑為主。剛開始起跑的時(shí)候，要先熱身運(yùn)動(dòng)，將身體完全舒展開來，減少運(yùn)動(dòng)傷害；量要循序漸進(jìn)，掌握住速度?？梢圆扇÷芗硬叫薪惶娴姆绞竭M(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等鍛煉一段時(shí)間以后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時(shí)候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運(yùn)動(dòng)雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復(fù)日子也會(huì)變長(zhǎng)。

3、學(xué)會(huì)正確呼吸，將跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏統(tǒng)一。在跑步中，注意呼吸節(jié)奏均勻，將步伐節(jié)奏和呼吸節(jié)奏有意識(shí)的協(xié)調(diào)起來。開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時(shí)呼吸，為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法(吸氣時(shí)，腹部隆起;呼氣時(shí)，腹部凹下)。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)過后，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時(shí)還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。

4、跑步地點(diǎn)以公園為宜，不要選擇馬路邊。雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質(zhì)量差，汽車排出的尾氣不利于健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環(huán)境安靜；然后，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長(zhǎng)椅，當(dāng)跑步結(jié)束，晨跑者可以在公園的長(zhǎng)椅等地原地休息。

5、跑步之后體能恢復(fù)很重要。晨跑后不應(yīng)馬上坐或躺，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。換下濕的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。

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