腰上的贅肉怎么減 腰上贅肉怎么減有效果
來源:懂視網(wǎng)
責(zé)編:小OO
時間:2022-04-03 04:24:04
腰上的贅肉怎么減 腰上贅肉怎么減有效果
1、拱背運動(1)預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。(3)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。2、體側(cè)屈運動(1)預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。(2)動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
導(dǎo)讀1、拱背運動(1)預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。(3)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。2、體側(cè)屈運動(1)預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。(2)動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
1、拱背運動
(1)預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
(3)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
2、體側(cè)屈運動
(1)預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。
(2)動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
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1、拱背運動(1)預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。(3)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。2、體側(cè)屈運動(1)預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。(2)動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。