有氧和無氧怎么結(jié)合

有氧和無氧結(jié)合方法。一般是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸，注意事項(xiàng)如下：

1、一周鍛煉至少兩次：

研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉如果有一段時(shí)間不鍛煉，力量就會(huì)消失，在48一72小時(shí)之后再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。因此，建議想要減肥的，一定要天天鍛煉，這樣才會(huì)更有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

2、不要只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)：

很多人認(rèn)為鍛煉身體的某個(gè)部位，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)被消耗掉，其實(shí)不然，無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

3、鍛煉時(shí)不一定必須流汗：

流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

4、慢跑和步行燃脂效果其實(shí)不一樣：

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實(shí)在相等的距離內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那么，你消化的能量就會(huì)大大增多，但是步行就達(dá)不到了。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少20分鐘：

人體的骨骼肌有520塊，良好的運(yùn)動(dòng)可以使這些肌肉得到很好的鍛煉，在5—10分鐘內(nèi)伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不少于20分鐘，這樣燃脂效果會(huì)比較好。

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