1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行,下蹲時腰背挺直,屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下,感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。
2、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上,兩腿伸直并夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數(shù)分鐘時間內(nèi)不讓書本落下。練習時可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子,這樣效果更好;②直立,雙腳并攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運動 ~20次。要求下蹲起立后,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重復(fù)練習,組數(shù)不限。
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