雙腳并攏下蹲怎么練雙腳并攏下蹲怎么練講解

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-31 17:27:58

雙腳并攏下蹲怎么練雙腳并攏下蹲怎么練講解

深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時(shí)腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺(jué)屁股下面有個(gè)板凳一慢慢樣坐下去、幅度達(dá)到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。

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導(dǎo)讀深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時(shí)腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺(jué)屁股下面有個(gè)板凳一慢慢樣坐下去、幅度達(dá)到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。

1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時(shí)腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺(jué)屁股下面有個(gè)板凳一慢慢樣坐下去、幅度達(dá)到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。

2、雙膝夾書本運(yùn)動(dòng)。①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅(jiān)持在數(shù)分鐘時(shí)間內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子，這樣效果更好;②直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運(yùn)動(dòng) ～20次。要求下蹲起立后，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。以上兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，組數(shù)不限。

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