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在家用啞鈴怎么練胸

來源:懂視網(wǎng) 責編:小采 時間:2020-06-11 13:38:32
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在家用啞鈴怎么練胸

在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上進行鍛煉,還可以握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調(diào)低成斜下面,保持手臂稍微彎曲,或者先臥在平凳上,雙手握住啞鈴,保持肘部略微彎曲,也可以45度角仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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導(dǎo)讀在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上進行鍛煉,還可以握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調(diào)低成斜下面,保持手臂稍微彎曲,或者先臥在平凳上,雙手握住啞鈴,保持肘部略微彎曲,也可以45度角仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。

有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛煉,其實居家也能訓(xùn)練肌肉。在鍛煉器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那么啞鈴其實就能夠練胸肌,接下來就來為大家介紹一些小妙招,教大家在家用啞鈴練胸肌。

方法一:

抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候,把啞鈴放在胸部以上位置,并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。

方法二:

握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。保持手臂稍微彎曲,肘部指向兩側(cè)做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥,能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

方法三:

啞鈴仰臥屈臂上提,先臥在平凳上,雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴并低于頭部位置,知道上臂與地面平行。

方法四:

仰臥在上斜板上,大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴,保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重復(fù)。

方法五:

可以上斜啞鈴臥推,先抓住啞鈴,斜躺在啞鈴凳上,保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動作即可。

以上就是在家如何用啞鈴練胸肌的具體解決辦法,相信大家通過上述內(nèi)容的介紹后,都能夠很快學(xué)會如何操作,并且在家能夠鍛煉出健美的胸肌。

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在家用啞鈴怎么練胸

在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上進行鍛煉,還可以握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調(diào)低成斜下面,保持手臂稍微彎曲,或者先臥在平凳上,雙手握住啞鈴,保持肘部略微彎曲,也可以45度角仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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