3、跳繩后的放松。1）一條腿向后一大步，鞋底著地，身后腿保持筆直，前腿彎曲，身體保持垂直。雙臂向后拉。堅(jiān)持10秒，換方向一組。2）一條腿向前伸并保持筆直，另一腿腿彎曲，身體前伸，雙臂向前。堅(jiān)持10秒，方向再做一...
1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊...
在跳完繩后，可以做一些簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作來放松肌肉，如蹲下身體，手臂向前伸直保持平衡；身立起左腳，右腳擺到后面再彎曲腰部盡可能地靠向左膝蓋方向等等。這些動(dòng)作能夠有效緩解肌肉酸痛并預(yù)防肌肉縮短。3.注意事項(xiàng)在進(jìn)行...
跳完繩后需要對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松和拉伸，以免出現(xiàn)肌肉過于發(fā)達(dá)的情況。拉伸方式非常簡(jiǎn)單，直接躺在地面上，讓雙腳保持完全打直狀態(tài)，將腳尖向身體部位靠近，能夠?qū)o張的肌肉進(jìn)行放松。1.平抬腿拉伸，抬一側(cè)腿，平直將腳抬...
跳完繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：1、腿后跟著地，背部保持挺直，后腿保持彎曲，身體向下壓，感受大腿后側(cè)的拉伸。2、右側(cè)腳腳后跟著地，左側(cè)腿微微彎曲，背部挺直，身體向下壓，感受右腿后側(cè)的拉伸。3、保持身體直立，右手握住右腳...
開始按計(jì)劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的.時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，...
放松的方式采取拉伸，可以隨時(shí)隨地，且效果顯著；跳繩玩即刻拉伸是比較好的，不要等到好久才去做；每次拉伸都是三維拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)時(shí)保持30秒以上，切記，一定要30秒以上！大大增加放松效果。在30秒以后，做一個(gè)6秒...
在劇烈跳繩后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，任何你還未適應(yīng)的動(dòng)作都可能導(dǎo)致肌肉酸痛，除了肌肉纖維撕裂的原因，鍛煉后肌肉的充血膨脹也是訓(xùn)練后肌肉酸痛的輔因；而且有時(shí)訓(xùn)練結(jié)束后肌肉不會(huì)酸痛，反而是第二天才開始劇烈酸痛，那么...
拉伸等柔韌性訓(xùn)練是跳繩后非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以放松身體以及緩解肌肉疲勞等，具體拉伸動(dòng)作如下：肩部肌肉拉伸：簡(jiǎn)易坐，雙手前平舉，將右手向上，曲手肘放在上背部，左手向下向后，曲手肘雙手互拉，如果拉不上，可以借助...
一般而言,全套拉伸運(yùn)動(dòng)需要10-12分鐘左右,做時(shí)要?jiǎng)幼鞯轿?才能打開身體的關(guān)節(jié)、韌帶。但還得配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長或縮短。感受身體體溫上升,但要保持你的呼吸順暢。我們現(xiàn)在已經(jīng)了解了跳繩后如何放松肌肉,這也是在進(jìn)行劇烈...
2024/6/30