腿部拉伸動(dòng)作

拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。

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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

四股繩的編法教程，四根繩，取好中間點(diǎn)（你若不會(huì)，可先找根大頭針固定一個(gè)，等弄明白了，再做。）左手兩根，右手兩根，為有沒有喜歡編織類手工的小伙伴呢？下面我們一起來看看關(guān)于四股繩的具體編織方法吧！工具材料：四條線，顏色可以是一樣的也可以用兩種自己喜歡的顏色搭配，會(huì)有不同效果。步驟：1、紅黑工具/材料粗細(xì)相同的四根繩子雙向平結(jié)右上：雙向平結(jié)左上：十字扭編：雙線扭編右上：雙線扭編左上

怎么拉韌帶？，新手學(xué)習(xí)拉韌帶，可以參考如下三種方法：1、第一種方法：雙膝跪地,然后后背往后彎,直到頭部接觸到地面，如下圖所示，使勁伸展身軀就可以拉韌帶，具體效果如下圖。2、第二種方法：如果你的身體大硬，或者說自己不容易拉機(jī)帶的話可以選擇在一個(gè)練習(xí)韌帶可以提高人體肌肉的柔軟性和伸展力，良好的韌帶體現(xiàn)一個(gè)人肌肉的生命力?，F(xiàn)在很多人都意識(shí)到鍛煉韌帶的好處，紛紛開始鍛煉，但如果鍛

跳繩后怎樣做拉伸動(dòng)作，拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。為什么要拉伸哪?1.拉伸可以調(diào)整身拉伸動(dòng)作【胸部】?jī)墒址旁诒澈蠼徊婊ノ?，身體向后方伸展，并將胸部挺起。全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果，塑造完美肌肉。其實(shí)不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。操作方法肩屈肌拉伸：面朝門口或墻角站立；雙腳與肩同寬，一只腳比另一只稍微靠前；伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在墻上或門框上，拇指朝上；讓整個(gè)身體前傾。肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸：面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上。雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過身體伸向右肩。將拇指朝下，抓住門柱上與肩部同高的位置，旋...