每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物，可溶性食物纖維可以在腸胃內(nèi)快速膨脹，飽腹效果極強(qiáng)，有助于減少食物的熱入量，達(dá)到減肥瘦身的效果。另外可溶性食物纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，加快消化排泄的速度，防止食物剩余、脂肪堆積和便秘等情況的發(fā)生。最重要的是，可溶性食物纖維在消化排泄的過程中能直接吸附出腸道壁上和內(nèi)臟中的多余脂肪和廢物，消脂瘦腹的效果非常明顯。富含可溶性食物纖維的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵、魔芋等。