籃球投籃姿勢(shì)的要領(lǐng)教程

材料/工具

籃球

方法

從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。

手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。

左手要領(lǐng)：以左肩部為初始力點(diǎn)，帶動(dòng)左肘部，以及繃緊的左手，略有向回拉的感覺(jué)，自發(fā)的控制住左臂使右手投籃以后，左臂保持不動(dòng)且略向回拉，與右手投籃向前的力相平衡，這樣投籃的重心始終保持在原地，投籃極為穩(wěn)定。

右手要領(lǐng)：感覺(jué)右胳膊整個(gè)是在右肩膀之上出手的感覺(jué)，所以標(biāo)準(zhǔn)投籃叫做‘右手肩上投籃’，右手出手后完全伸展開(kāi)，且直指籃框。也就是說(shuō)，應(yīng)該用右小臂來(lái)瞄準(zhǔn)籃框，而不是用頭瞄準(zhǔn)。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖動(dòng)是投籃關(guān)鍵。

近距離投籃時(shí)：這類(lèi)投籃距離籃圈較近，對(duì)球的拋物線(xiàn)地弧度要求很高，即距離越近弧度越高。此時(shí)投籃應(yīng)著重注意手腕的充分后仰，適當(dāng)控制前臂的前伸幅度和速度。

遠(yuǎn)距離或超遠(yuǎn)距離投籃時(shí)：這類(lèi)投籃距離籃圈較遠(yuǎn)，通常在三分線(xiàn)外或更遠(yuǎn)的距離進(jìn)行投籃。此時(shí)投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外，對(duì)前臂的動(dòng)作擺幅和擺速應(yīng)有最大限度地發(fā)揮，同時(shí)下肢積極配合。

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