冥想常用的姿勢有：1、雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；2、盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)；3、平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地...
簡單常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫調(diào)息。因?yàn)橼は氲哪康氖乔笮木称椒€(wěn)，而心境與呼吸有著密切的關(guān)系。每天花5-10分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，無意識的呼吸。剛開始操作時，受自己思緒干擾、產(chǎn)生雜念是正...
1、呼吸冥想：你可以單獨(dú)使用此技術(shù)作為冥想，以使你的思想平靜并減少干擾。只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。2、燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點(diǎn)燃蠟燭并凝視它。你的注意力將得到保持。3、梵語冥想：一些...
冥想本是禪修的一種，是佛門弟子必修之課，也就是我們通常所說的打坐。對于我們普通人而言，我個人認(rèn)為，也是非常必要的。特別是目下的社會，由于種種原因，人心比較浮躁，而伴之而來的各種心理疾病，也呈多發(fā)之勢，表現(xiàn)...
冥想技巧雖然傳統(tǒng)的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。牢記，任何時間任何地方都可以進(jìn)行冥想。如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。冥想的目的不是睡著，而是為你自己...
你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。3、你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你...
放松冥想的過程中，必須拋開一切事務(wù)，集中精神，然后利用想象力來放松自己。通常以下列四種方式放松：第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后吐氣，讓眼睛放松，讓身體放松。第二種方式即想象全身的力氣蒸發(fā)...
一、拋雜念，每天給自己20分鐘在冥想中去除雜念的時間；二、減壓，讓大腦在主動思維中減輕精神壓力；三、專注，通過專注提高效率。注意事項(xiàng)：冥想練習(xí)可以將個人的注意力集中到此時此刻，實(shí)現(xiàn)“正念”的特殊心理意識狀態(tài)，也就...
冥想做法：眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮(約8秒)，慢慢閉上眼睛，然后深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放松，讓身體放松，想象全身的力氣都蒸發(fā)掉了，身體、雙手及雙腳的力氣...
5.觀照自己的思想：放空自己的腦海，不要抗拒任何想法，接受它們，但不要固執(zhí)于它們。6.專注現(xiàn)在：專注于當(dāng)前，不要考慮過去或未來。當(dāng)你的思想開始游離時，回到呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。7.時長：可以從幾分鐘到幾個小時不等，冥想...
2024/7/5
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