身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對...
一、注意姿勢仰臥起坐對于姿勢的要求是非常嚴(yán)格的，如果在平時做仰臥起坐的時候，不注意自己的姿勢，使用錯誤的姿勢做仰臥起坐，不但不會對腰部的肌肉起到鍛煉的作用，還可能會因為錯誤姿勢造成腰部骨骼的損傷或是腰部肌肉拉傷...
一、運動前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備我們在進(jìn)行任何鍛煉之前，都需要有熱身準(zhǔn)備，這樣能夠盡可能地避免我們的身體受傷。而且，在進(jìn)行仰臥起坐這項運動時，我們首先要屈膝九十度仰臥在墊子上，當(dāng)然，我們一定要保持腰部的緊張狀態(tài)，即起時...
我們在做仰臥起坐的時候要注意，這時候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們?nèi)梭w會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚...
第一，做仰臥起坐前需要熱身。運動前的熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運動。再者，需要做一些拉伸，以達(dá)到身體各處肌肉在做仰臥起坐前的預(yù)熱，從而避免身體在運動時的受傷...
有人說仰臥起坐會傷腰是因為動作不標(biāo)準(zhǔn)，其實仰臥起坐確實是有用的。如果不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不僅會增加腰椎的壓力，還會給頸椎造成很大的壓力，而且在下落的時候沒有緩沖的力量就會造成腰部的損傷，如果一直用不標(biāo)準(zhǔn)的動作做...
動作不得要領(lǐng)，存在導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發(fā)生的可能性。另外在收腹屈腰時腰椎椎間盤內(nèi)應(yīng)力也會增加，如果做得不規(guī)范，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風(fēng)險。以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-做仰臥起坐要規(guī)范別...
1、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)側(cè)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備；2、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，否則會引起身體用力不一致導(dǎo)致拉傷。3、最后用力向后躺下，然后迅速按照第1、步起身，如此反復(fù)...
仰臥，腳底平放在地上，膝蓋與肩膀同寬，盡量展開雙臂，雙手半握拳捏著耳朵，膝蓋彎曲90度，這樣是為了防止腰部用力過猛受傷。呼吸和速度仰臥起坐時正常呼吸不要憋氣，不可以加速呼氣。呼氣時，將腹部深層的肌肉都運動到。做...
如題，我想知道:仰臥起坐省力技巧
2024/4/27
2024/4/27
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