1.啞鈴側(cè)平舉是鍛煉肩部最常見的動作之一,動作過程中不能聳起,否則負(fù)重不能集中到肩部。2.用啞鈴側(cè)平舉來鍛煉肩部肌肉,要避免晃動身體,那樣會影響效果。3.啞鈴的重量不能過重,那樣會使得肩部受傷。3啞鈴肩上推舉動作要領(lǐng):...
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角...
1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，能夠增強(qiáng)肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每日完成20-30分鐘即可。2、啞鈴、杠鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎(chǔ)，也可以使用啞鈴飛鳥或者杠鈴上舉，均可以使...
1.啞鈴鍛煉側(cè)平舉運(yùn)動預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作；雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢。此動作重復(fù)20次。該動作也可單臂進(jìn)行，左右側(cè)交替。...
1、直臂前平舉：自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前，握距與肩同寬。把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視線平行高度。然后，慢慢放下還原；重復(fù)。注意：上舉和下落時(shí)全身保持...
啞鈴?fù)萍缫婚_始可以先用較小的重量,以自身能夠平穩(wěn)完成動作又能感受的一定阻力的重量為宜。握姿上也有細(xì)節(jié)點(diǎn),那就是最好采取半握姿勢,因?yàn)榘胛湛梢宰屇繕?biāo)肌肉更好感受發(fā)力,也可以減少手臂的借力。啞鈴前平舉挺胸背挺直,不要聳肩...
D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果采用啞鈴時(shí)，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。三：聳肩A.重點(diǎn)鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。...
第一個(gè)姿勢：直臂前平舉，這一姿勢能夠挑選杠鈴，還可以挑選啞鈴，看本人的愛好，假如三角肌兩邊總寬不一樣建議大伙兒應(yīng)用杠鈴。姿勢要點(diǎn)：1、起止姿勢，兩腿當(dāng)然站起，兩腳與肩同寬，兩手正握著啞鈴或是杠鈴放在腿前，...
2、建議可以通過杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e等一些方式來進(jìn)行鍛煉。而三角肌中束的鍛煉則主要以啞鈴側(cè)平舉為主。三角肌后束則相對比較小，所以通常是進(jìn)行輕重量的鍛煉，例如坐姿反向蝴蝶機(jī)以及俯身飛鳥等。
肩部訓(xùn)練之拉力器拉肩健身部位:肩部鍛煉部位:三角肌后束協(xié)同鍛煉:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱橈肌、岡下肌、肱二頭肌、豎脊肌、腿筋、臀大肌健身器材:拉力器動作說明坐在板凳上,握住拉力器上的直桿...
2024/4/27
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