第六階段:征服1個標準的正握引體向上經(jīng)過輔助引體向上的練習,你終于可以駕馭反握引體向上。接下來,采用正握的姿勢,從第一階段開始依次練習,最終掌握真正的經(jīng)典引體向上(正握)。正握引體向上更多靠背部發(fā)力,所以在練習時可以將注意力...
根據(jù)現(xiàn)在我國大學生體質(zhì)健康評分標準顯示，大學生引體向上評分標準分為兩個階段，大一大二為一個階段，大三大四為第二階段。首先在第一階段里，一次做17個以上為優(yōu)秀、一次做15~16個為良好、一次做10~14個為及格、而一次做...
因此，在引體向上的訓(xùn)練中，應(yīng)該以“上肢力量訓(xùn)練——輔助訓(xùn)練——增強訓(xùn)練”三個階段進行。2上肢力量訓(xùn)練引體向上的最低重量難度是固定的，也就是我們的體重。所以我們可以通過其他訓(xùn)練，來增強背部和手臂的力量。這...
如題，我想知道:怎么練引體向上
如果你是學生黨，去不了健身房，而且連一個彈力帶都沒有，那么這個方法是最適合你的。在引體向上這個動作中，離心階段指的就是你在頂端下放至首次完全伸直這個過程。我們身體是一個高度進化被上天精心設(shè)計的精密機器，如果你...
引體向上的標準動作如下：起始姿勢：手指搭杠，拇指同側(cè)，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。上升過程：肘部內(nèi)收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體盡可能平穩(wěn)地上升，不一定要慢，但一定要穩(wěn)。當下頷剛剛越過...
此階段內(nèi)除了進行杠上輔助訓(xùn)練外，還可以穿插上階段的肩背力量練習，如“啞鈴飛鳥”等。當一次能做8-10次的自重引體向上，就可以考慮進階了，如增加阻力（負重背囊）或嘗試寬距引體向上。每一次的訓(xùn)練計劃必須比上一次在量...
2、解剖分析：根據(jù)環(huán)節(jié)運動變化，把引體向上分為屈臂引體和下落兩個階段。下落階段的環(huán)節(jié)運動方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主動收縮發(fā)力完成動作，故不加以分析。這里著重分析屈臂引體向上階段。屈臂引體向上，各環(huán)節(jié)方向與...
引體向上的標準動作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時，把背闊肌...
單杠引體向上、雙杠伸縮臂支撐，12個及格，16個優(yōu)秀。俯臥撐:2分鐘內(nèi)完成40次為及格，60次為優(yōu)秀;仰臥起坐3分鐘內(nèi)50次及格，80次優(yōu)秀。三、單杠引體向上訓(xùn)練技巧第一階段:垂懸沉肩。保持身體垂直，對背闊肌和二頭肌...
2024/8/14
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