一周即可。我是一次400個(gè)，之后2天就有明顯腹肌
如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
你好，這樣鍛煉腹肌效果僅有一個(gè)多月有效果后面基本沒有效果了，鍛煉腹肌要科學(xué)鍛煉，建議200個(gè)仰臥起坐在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，最好這樣鍛煉一組仰臥起坐30個(gè)，做六組！每組休息一分鐘，做的時(shí)候起來的時(shí)候中間停頓一秒讓肌肉收...
一天做200個(gè)仰臥起坐一個(gè)月左右時(shí)間能有明顯的腹肌，堅(jiān)持每天鍛煉。配合有氧運(yùn)動(dòng)熱身，減掉多余脂肪，這樣會(huì)事半功倍，鍛煉腹肌效果更明顯。1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分...
標(biāo)準(zhǔn)的情況下，200個(gè)一天足矣了。腹肌是少數(shù)幾塊可以天天練的肌肉，每天都可以練，不會(huì)影響恢復(fù)。但是要出比較明顯的效果，說實(shí)話至少要6個(gè)月。腹肌是最難練的肌肉，應(yīng)為成型緩慢，但同樣消退也緩慢。在練的同時(shí)注意...
一天做200個(gè)仰臥起坐多久能練出腹??？我覺得要練出腹肌，光做仰臥起坐還不夠的，還應(yīng)該配合一些其他的訓(xùn)練，最好去咨詢一下健身教練，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
效果極佳再就是引體向上非常練腰腹肌肉！效果非常棒！一次3組一組8－10個(gè)仰臥起坐你200個(gè)已經(jīng)很夠拉！分組做關(guān)鍵是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)雙手抱頭！起要快放要緩慢！這樣效果要好！希望你能早日成功達(dá)到目標(biāo)！
你好。仰臥起坐，鍛煉其實(shí)是一個(gè)長期的過程。在初期的時(shí)候，建議每天做150個(gè)。一組做50個(gè)，每天做三組，相隔20分鐘就可以。后期可以適當(dāng)加量。比如再過半個(gè)月后加到300個(gè)。每組做100個(gè)也是做三組。在三個(gè)月后可以直接加...
如果比較胖的話就不清楚偏瘦或是適中的話一個(gè)星期就可以看到腹肌了不堅(jiān)持的話過幾天就會(huì)沒了所以貴在堅(jiān)持加油吧相信自己
只是這樣的話，至少要3個(gè)月的，還要看你的身體怎么樣，以前瘦點(diǎn)還好，要是以前就胖，有肚子，就要結(jié)合著跑步啦，先把肚子的脂肪減掉，才會(huì)看見腹部的肌肉啊
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
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