動(dòng)作一：懸掛側(cè)卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：雙手懸掛在兩個(gè)帶子之上，雙腿并攏朝上抬起，注意不是直上直下的抬動(dòng)，而是從側(cè)面抬起，這樣的話就能夠刺激到我們的側(cè)腹部了，動(dòng)作兩個(gè)方位交替進(jìn)行，以鍛煉我們的腹外斜肌。動(dòng)作二：復(fù)合俯...
2、健身球卷腹。平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起...
1、無氧加有氧運(yùn)動(dòng)。腹部應(yīng)該全面練，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔「剐奔「箼M肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應(yīng)該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。2、腹肌...
除了卷腹還有公認(rèn)地平板支撐。每天五分鐘，只要堅(jiān)持不懈解努力一定會(huì)看到效果的！再有一個(gè)就是搖呼啦圈，現(xiàn)在網(wǎng)上有賣智能呼啦圈的，每天搖幾分鐘，很鍛煉腹??！
除了卷腹以外俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)能夠更高效的鍛煉腹部，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，看上去特別的緊致。
下面針對(duì)腹肌不同部位，推薦一些針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：腹直肌訓(xùn)練：上腹：卷腹、仰臥起坐繩索卷腹下腹：懸垂舉腿、仰臥擡腿、空中剪刀腳腹斜肌訓(xùn)練：側(cè)提拉、側(cè)擡腿、平板側(cè)擡腿、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)身、仰臥側(cè)屈。腹橫肌訓(xùn)練...
如果這組訓(xùn)練適合你，在你熟悉了動(dòng)作的模式之后，只要持續(xù)的跟著做下次去，那么它能幫助你讓腹肌上升一個(gè)層次！第一個(gè)動(dòng)作：滑輪卷腹做4組，每組12下，組間休息30-60秒。選擇與滑輪機(jī)合適的距離站立，把滑輪手柄放在后腦...
我們還可以通過蛙跳的形式來鍛煉腹部的肌肉，因?yàn)橥芴@個(gè)動(dòng)作是通過腹部發(fā)力，然后然腿上。這樣的話是效果比較好的，另外向平板支撐也可以有效的鍛煉腹部的肌肉，也可以達(dá)到一個(gè)非常好的效果。
3.抬腿練習(xí)仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。4.側(cè)屈卷腹平躺，小腿微屈，...
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間2.仰臥卷腹最...
2024/7/9
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